Es braucht keine extremen Maßnahmen oder Diät-Pillen, um Ihren Appetit zu kontrollieren - es gibt natürliche Wege, die Kontrolle über das, was Sie essen, zu erhöhen. Änderungen an der Art, wie Sie über Essen denken, was Sie essen, wie Sie schlafen und was Ihr Getränk Ihnen helfen kann, Ihren Appetit zu unterdrücken.
Essen Sie öfter
Essen Sie öfter Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Wenn du öfter isst, vermeidest du, dass du dich übermäßig hungrig fühlst, was dich dazu bringt, einem verlockenden Essen nachzugeben. Essen Sie eine kleine Mahlzeit oder einen Snack alle 3 bis 4 Stunden, um Ihre Energieniveaus und Ihren Hunger in Schach zu halten. Vermeiden Sie ungesunde, fettreiche oder zuckerreiche Lebensmittel; Diese sind schnell verdaut und verursachen Dips im Blutzucker, die Sie hungrig fühlen lassen. Wählen Sie kleine Snacks und Mahlzeiten, die viel Ballaststoffe und / oder mageres Protein enthalten, wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen.
Schlaf mehr
Holen Sie sich mehr Schlaf Foto-Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Schlaf bietet Ihnen eine Energiequelle, die frei von Kalorien ist. Außerdem kann mehr Schlaf den Hormonhaushalt verändern und den Appetit mindern. Laut einer Studie, die in der Dezember 2004 Ausgabe von PLoS Medicine veröffentlicht wurde, haben Menschen, die weniger Schlaf bekommen, niedrigere Leptinspiegel und höhere Spiegel von Ghrelin - Hormone, die Ihren Appetit steigern. Wenn Sie jeden Abend mindestens 8 Stunden Schlaf in guter Qualität haben, werden Sie weniger am nächsten Tag essen müssen.
Trinke genug
Bleiben Sie hydratisiert Foto-Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Mildes Austrocknen wird oft mit Hunger verwechselt, was dazu führt, dass Menschen essen, wenn sie wirklich Durst haben. Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie Hunger verspüren, und warten Sie 20 Minuten, bevor Sie etwas essen. Konsumieren Sie einen leichten gesunden Snack, wenn Sie nach 20 Minuten noch Hunger verspüren. Indem Sie jederzeit Wasser mit sich führen, können Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt den ganzen Tag aufrecht erhalten. Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten und zu den Mahlzeiten zu trinken hilft auch, weniger zu essen.
Bleib am Kurs
Haferflocken Bildnachweis: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Wenn du versucht bist etwas zu essen, warte. Sag dir, du bekommst in 15 Minuten etwas zu essen. Nach 15 Minuten ist der Wunsch, etwas zu essen, wahrscheinlich verschwunden, es sei denn, Sie sind wirklich hungrig. Wenn Sie immer noch hungrig sind, können Sie einen kleinen Snack mit Ballaststoffen wie Haferflocken laden.
Bleib beim Produzieren
Stick to Produce Bildnachweis: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Obst und Gemüse haben natürliche appetitunterdrückende Eigenschaften. Ein Stück oder Obst oder Gemüse zu essen, wenn Sie hungrig sind, kann Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Obst und Gemüse sind mit Ballaststoffen und Wasser gefüllt, die zusammen helfen, Sie aufzufüllen. Laut dem University of Maryland Medical Center können ballaststoffreiche Lebensmittel Sie satt machen und Ihren Hunger verringern. Darüber hinaus sind Obst und Gemüse kalorienarm; daher wird Essen sie nicht unerwünschte Gewichtszunahme verursachen. Snack auf Früchte, wie Äpfel mit der Haut, Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren. Versuchen Sie Gemüse wie Brokkoli, Artischocken, Blumenkohl oder Karotten.
