Eine gute Ernährung ist wichtig für Sie, um der stärkste und gesündeste Läufer zu sein, der Sie sein können, und ein wesentlicher Teil Ihres Ernährungsplans besteht darin, vor, während und nach Ihren Läufen hydratisiert zu bleiben. Viele Läufer fragen sich, ob sie Wasser oder ein Sportgetränk wie Gatorade trinken sollten. Während Gatorade Elektrolyte und Kohlenhydrate liefern kann, ist Wasser oft ausreichend.
Bleiben Sie mit Wasser hydratisiert
Fast zwei Drittel des Gewichts Ihres Körpers ist Wasser, und Funktionen des Wassers in Ihrem Körper umfassen Nährstoff- und Abfalltransport, thermische Regelung und Schmierung der Verbindungen, entsprechend Iowa-Staat-Universität. Leichte Dehydrierung kann Ihre Laufleistung beeinträchtigen, und eine ernsthaftere Dehydrierung kann Symptome von Hitzekrankheit verursachen. Sie brauchen 10 bis 15 Tassen Wasser pro Tag plus die Menge, die Sie durch den Schweiß verlieren, wenn Sie laufen. Wasser ist eine bessere Wahl als Gatorade, um Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken, da es kalorienfrei und zuckerfrei ist.
Ersetzen Sie Ihre Flüssigkeitsverluste nach den Läufen
Wiegen Sie sich vor und nach dem Lauf, um festzustellen, wie viel Flüssigkeit Sie während des Laufs durch Schweiß verloren haben. Trinken Sie 16 Unzen oder 2 Tassen Flüssigkeit für jedes Pfund, das Sie während Ihres Laufs verloren haben. Sie können Ihre Flüssigkeiten und Elektrolyte durch Trinken von Wasser oder eines flüssigen Ersatzgetränks wie Gatorade ausreichend auffüllen. Wenn Sie Wasser wählen, achten Sie darauf, auch eine Quelle von Natrium und einige Kohlenhydrate zu konsumieren, um Ihre Verluste zu ersetzen.
Benutze Gatorade in längeren Events
Wasser ist normalerweise besser als Gatorade für Läufe, die weniger als 60 Minuten dauern, aber ein Sportgetränk mit Elektrolyten und Kohlenhydraten, wie Gatorade, kann bei längeren Ereignissen notwendig sein, um einen gefährlichen Zustand zu verhindern, der Hyponatriämie oder Überhydratation genannt wird. Bei sehr langen, heißen Läufen, wenn Sie viel schwitzen, kann es zu Wasserverlust und Magen-Darm-Problemen, Schwindel und Krämpfen kommen. Gatorade enthält Natrium, um das Elektrolytgleichgewicht zu erhalten und zu verhindern, dass der Natriumspiegel zu stark abfällt.
Achten Sie auf den Zuckerkonsum
Wasser ist kalorienfrei und zuckerfrei, während jeder 8-Unzen-Becher Gatorade 63 Kalorien und 13 Gramm Zucker enthält. Wenn Sie mehrere Tassen Gatorade pro Tag konsumieren, können Sie Hunderte von Kalorien zu Ihrer Diät hinzufügen und die Kalorienverbrennungseffekte Ihrer Läufe verringern. Eine Option mit 19 Kalorien und 3 Gramm Zucker pro Tasse ist kalorienarmes Gatorade. Jedes Mal, wenn Sie ein zuckerhaltiges Getränk wie Gatorade trinken, spülen Sie danach den Mund mit Wasser aus, um den Zucker von Ihren Zähnen zu entfernen und Karies vorzubeugen.
