Sie haben vielleicht gehört, dass es eine gute Strategie ist, jede Stunde zu jeder Stunde zu essen, um Gewicht zu verlieren. Leider, wenn dies Ihre einzige Strategie ist, um Gewicht zu verlieren, ist es unwahrscheinlich, dass es funktioniert. Forschungsergebnisse, die 2009 in der Zeitschrift "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie täglich zu sich nehmen, Ihr Gewicht nicht beeinflusst. Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, jede Stunde zu jeder Stunde zu essen und auch abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig planen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren.
Schritt 1
Notieren Sie in einem Notizbuch die Mengen aller Lebensmittel und Getränke, die Sie für mehrere Tage konsumieren. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien in jedem Essen und Getränk, die Sie verbrauchen, mit einem Online-Kalorienzähler. Für jeden Tag addieren Sie die Anzahl der Kalorien in was Sie verbraucht haben.
Schritt 2
Wählen Sie einen durchschnittlichen Tag des Essens aus Ihrem Ernährungstagebuch und notieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an diesem Tag verbraucht haben. Subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien von der Gesamtzahl für Ihr tägliches Kalorienziel.
Schritt 3
Teilen Sie Ihr tägliches Kalorienziel durch die Anzahl der "stündlichen" Mahlzeiten, die Sie konsumieren möchten, z. B. 10. Wenn Sie zu bestimmten Zeiten mehr essen oder trinken möchten, reduzieren Sie die Menge, die Sie zu anderen Tageszeiten essen oder trinken. Die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, sollte Ihr Tageskalorienziel nicht überschreiten.
Schritt 4
Bereiten Sie Lebensmittel in Einzelportionen für Ihre stündlichen Mahlzeiten zu, um zu viel zu essen. Wählen Sie nahrhafte kalorienarme Lebensmittel, die Sie leicht den ganzen Tag mit wenig Vorbereitung essen können, wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Trinken Sie Wasser oder kalorienarme Getränke anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Soda.
Dinge, die du brauchen wirst
- Notizbuch
- Taschenrechner
Tipps
- Wenn Sie alle Schritte versuchen und nicht abnehmen, essen Sie wahrscheinlich zu viel oder zu wenig körperliche Aktivität. Sie müssen Ihr Training weiter steigern und die Kalorien in den Nahrungsmitteln und Getränken verringern, die Sie verbrauchen.
Warnungen
- Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben oder körperlich inaktiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion beginnen. Reduzieren Sie niemals Ihre Kalorien unter 1.200 pro Tag, wenn Sie eine Frau sind oder 1.500 pro Tag, wenn Sie ein Mann ohne ärztliche Aufsicht sind.
