Laut Dr. Karen Erickson, einem Sprecher der American Chiropractic Association, sind zwei Hauptkomponenten der Aufrechterhaltung der richtigen Ausrichtung der Wirbelsäule Gleichgewicht und Flexibilität. Yoga konzentriert sich sehr auf die Entwicklung von Balance und Flexibilität. Eine falsche Ausrichtung der Wirbelsäule kann Rückenschmerzen verursachen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule verringern. Yoga-Haltungen konzentrieren sich auf die Verlängerung der Wirbelsäule und die Neuentdeckung der Bewegungsfreiheit der Wirbelsäule. Ein paar Yoga-Dehnübungen nach der Arbeit können helfen, Ihre Wirbelsäule zu strecken und zu stärken.
Sitzende Drehung
Die Wirbelsäule bewegt sich vorwärts und rückwärts, aber auch von einer Seite zur anderen. Yoga-Drehungen ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu schmieren und Ihre Drehbeweglichkeit zu erhöhen. Um eine Wirbelsäulenverdrehung durchzuführen, setzen Sie sich in eine bequeme, bequeme Position. Wenn es Ihnen schwer fällt, in dieser Position bequem zu sitzen, setzen Sie sich auf einen Block oder ein paar Kissen. Sie können sich auch drehen, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Verlängere die Wirbelsäule und drehe den Oberkörper nach rechts. Bei jedem Einatmen die Wirbelsäule verlängern und mit jedem Ausatmen etwas tiefer in die Drehung eintauchen. Zurück in die Mitte und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Brückenhaltung
Bridge Pose stärkt den Rücken und richtet die Halswirbel im Nacken aus. Beginnen Sie damit, auf dem Rücken zu liegen. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen flach auf den Boden. Drücken Sie das Steißbein in den Boden. Bring deine Arme an deinen Seiten herunter. Drücken Sie die Füße in den Boden, während Sie die Hüften in den Himmel heben. Der untere und mittlere Rücken sollte vollständig vom Boden entfernt sein, so dass nur der obere Brustwirbel, die Halswirbelsäule und der Kopf Kontakt mit dem Boden haben. Senken Sie den Rücken und die Hüften jeweils um einen Wirbel auf den Boden.
Kinderhaltung
Verwenden Sie die Pose des Kindes, um die Wirbelsäule neu auszurichten. Lehnen Sie sich mit den Fußspitzen flach auf den Boden. Senken Sie den Oberkörper und berühren Sie die Stirn bis zum Boden. Strecken Sie die Arme nach vorne aus, die Handflächen nach unten. Die Pose des Kindes ist eine Ruhepose, die aber möglicherweise nicht leicht zugänglich ist, wenn Sie mit dem Yoga beginnen oder enge Rücken- oder Hüftmuskeln haben. Um die Pose des Kindes zu verändern, versuchen Sie, die Stirn auf einen Block oder ein Kissen zu legen. Wenn Ihre Hüften Ihre Fersen nicht leicht berühren, legen Sie gefaltete Decken, Kissen oder Handtücher zwischen das Gesäß und die Fersen.
Leiche Pose
Corpse Pose ist die letzte Ruhepose in allen Yoga-Klassen. Die Haltung fördert die Ausrichtung der Wirbelsäule aufgrund des längeren Kontakts der Wirbelsäule auf dem Boden. Um Leichenpose zu üben, liegen Sie flach auf einer Yogamatte auf dem Rücken. Nimm die Arme an deinen Seiten und lass deine Handflächen zur Decke zeigen. Die Beine sollten leicht gespreizt werden, wobei die Füße nach außen rollen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich darauf, tief und gleichmäßig zu atmen. Wenn Sie im unteren Rückenbereich Schmerzen oder Beschwerden verspüren, legen Sie ein Kissen oder gefaltete Decken unter Ihre Knie. Bleiben Sie fünf Minuten in Leichenpose und arbeiten Sie bis zu 15 Minuten.
