Schwimmen ist ein beliebtes Hobby, besonders im Sommer, wenn viele Amerikaner die Wärme in einem Pool, See oder Meer suchen. Während Schwimmen Spaß macht und Ihnen helfen kann, in Form zu bleiben, ist es auch potentiell gefährlich. Egal, ob Sie schwimmen oder mit Freunden oder Kindern schwimmen möchten, Sie können ein besserer Schwimmer werden, wenn Sie Hilfe von Trainern erhalten, Ihren Körper in gutem Zustand halten und Ihre Techniken üben.
Schritt 1
Schwimmunterricht nehmen. Wenn Sie kein guter Schwimmer sind, können Sie in Ihrem örtlichen Freizeitzentrum oder YMCA Unterricht nehmen, damit Sie das nötige Selbstvertrauen im Wasser haben. Überprüfe, ob dein Lehrer für maximale Sicherheit CPR-zertifiziert ist.
Schritt 2
In Form kommen. Je besser du dich in deinem Körper befindest, desto besser wird deine Ausdauer und Kraft sein, was dich im Allgemeinen zu einem besseren Sportler machen wird. Verbringen Sie jeden Tag Zeit mit Aerobic- und Krafttraining. Versuchen Sie nicht nur zu schwimmen, zu laufen, zu tanzen, Rad zu fahren oder zu rudern, empfiehlt das National Institute on Aging.
Schritt 3
Essen Sie eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln. Die Zeitschrift "Clinical Sports Medicine" merkt an, dass dies nicht nur dazu beiträgt, dass Ihr Körper gesund und gesund bleibt, sondern auch eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung Ihnen die Energie liefert, die Sie brauchen, um ein guter Schwimmer zu sein. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinquellen, empfiehlt die Centers for Disease Control. Trinken Sie reichlich Flüssigkeit vor, während und nach dem Schwimmen, besonders wenn Sie sich auf einem ganztägigen Treffen befinden. Auch wenn Sie sich nicht heiß fühlen, schwitzen Sie trotzdem und können austrocknen, wenn Sie nicht genug trinken.
Schritt 4
Übe deine Atemtechniken. "Fitness Magazine" schlägt vor, es zu einer Gewohnheit zu machen, zu atmen, indem man den Kopf abwechselnd dreht und sein unteres Ohr im Wasser hält. Das ist effizienter, als den Kopf vollständig aus dem Wasser zu heben.
Schritt 5
Übe jeden Schlag, bis du ihn gemeistert hast. Bitten Sie Ihren Kursleiter, jeden Schlaganfall langsam zu demonstrieren und stellen Sie jede Komponente des Schlaganfalls zusammen, bis Sie jede Bewegung auf einmal ausführen können. Wenn du zum Beispiel den Freestyle-Schlaganfall praktizierst, halte deine Arme im Wasser hoch, wie in "Fitness Magazine" beschrieben, und trainiere dann das Treten von den Hüften. Sobald Sie die Grundlagen des Schlaganfalls verstehen, setzen Sie es zusammen und üben Sie bis glatt.
Tipps
- Wenn Sie in einer gemäßigten Zone leben, wechseln Sie im Sommer zu Freibädern oder Seen.
Warnungen
- Befolgen Sie alle Sicherheitsregeln beim Schwimmen, warnt TeenHealth. Schwimmen Sie nicht alleine und achten Sie auf ausgeschilderte Schilder in der Nähe des Pools oder des Gewässers. Tauchen Sie nicht in Wasser, das nicht mindestens 9 Fuß tief ist, und schwimmen Sie niemals nach dem Trinken von Alkohol.
