Die Ultimate Fighting Championship, bekannt als die UFC, ist eine der am schnellsten wachsenden Sportarten der Welt. Aufstrebende Kämpfer versuchen oft, UFC-Kämpfer in ihrem Streben nach Erfolg zu emulieren. Die Fitness-Branche bietet auch UFC-Kampffahrzeug-Trainingseinheiten für Menschen an, die Kraft und Fitness aufbauen wollen, ohne sich direkt in den Kampf zu begeben.
Schritt 1
Bauen Sie Ihre Ausdauer mit regelmäßigem Intervalltraining auf. UFC-Kämpfer bauen keine Ausdauer mit einem ausgedehnten Joggen oder Radfahren für Stunden. Die körperlichen Anforderungen eines Kampfes erfordern wiederholte Ausbrüche von intensiver, explosiver Energie. UFC-Kämpfer Jonny "Bones" Jones baut Ausdauer auf, indem er in einem Zirkeltraining intensive Kraftarbeit leistet. Um Jones 'Training zu folgen, führen Sie 10 Kurzhantel-Kniebeugen, 25 Kurzhantel-Ausfallschritte und 10 Kurzhantel-Kniebeugen durch. Um Ausdauer aufzubauen, führen Sie diese Übungen nacheinander mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen den Sätzen durch. Eine Trainingseinheit besteht aus fünf verschiedenen Sets, wobei jedes Set eine separate Muskelgruppe trainiert.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre KO-Kraft mit einem speziellen Krafttraining. UFC-Schwergewichts-Champion Brock Lesnar führt an vier Tagen in der Woche Krafttraining durch, um Kraft und Kraft aufzubauen. Um Lesnars Trainingsprogramm zu befolgen, konzentrieren Sie sich am ersten Tag auf Brust und Trizeps und arbeiten am zweiten Tag an Rücken- und Bizepsmuskeln. Stärken Sie Schultern am dritten Tag und Beine am vierten Tag. Verwenden Sie die Bankdrücken, Trizeps Dips und Hammer Curls beim Krafttraining. An einem typischen Trainingstag führt Lesnar sechs verschiedene Übungen an derselben Muskelgruppe durch. Sechs bis zehn Wiederholungen bilden einen Satz, wobei drei oder vier Sätze jeder Übung ausgeführt werden.
Schritt 3
Spar regelmäßig, um deine Kampftechniken und Fähigkeiten zu verbessern. Sparring entwickelt deine Kraft und Ausdauer unter Käfig-Kampf-Bedingungen und trainiert technische Fähigkeiten. UFC-Kämpfer Kenny Florian empfiehlt, dass das Sparring ein Gleichgewicht finden sollte, das es erlaubt, an der Technik zu arbeiten, ohne die Verletzungen und Schäden zu erleiden, die bei einem Käfigkampf auftreten können. Spar mit der Tasche oder wähle Sparringspartner, die dich ohne Verletzungsrisiko testen. Die Auswahl von Sparringspartnern, die Sie genießen, kann auch die Energie und Motivation in einer Trainingseinheit erhöhen. Florian empfiehlt, sich an verschiedenen Tagen auf verschiedene Techniken zu konzentrieren, um den Fokus einer Sparring-Sitzung zu variieren.
Schritt 4
Tanken Sie Ihr Training mit der richtigen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. UFC-Kämpfer benötigen eine Kohlenhydratversorgung, die während eines Käfigkampfes Energie liefert. UFC-Kämpfer Dan Hardy empfiehlt, gute Fette wie Fischöl und Kokosöl zu konsumieren und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Gutes Essen vor dem Training gehören Pasta, Ofenkartoffeln, mageres Fleisch und Gemüse. Halten Sie sich mit Flüssigkeit versorgt. An freien Tagen trinkt Hardy 2 Liter Wasser, das kann am Tag eines Spiels auf 6 Liter steigen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hanteln
- Bankdrücken
- Sparring-Ausrüstung
