Von den hunderten von Sportgeräten auf dem Markt, die speziell entwickelt wurden, um die Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen, haben Sie eine Taillenscheibe gewählt. Jetzt müssen Sie wissen, wie man es benutzt. Sobald Sie Ihr Gleichgewicht beherrschen, ist der Rest einfach. Einfach durch Drehen an der Taille, können Sie alle Muskeln Ihres Kerns, einschließlich der Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und des unteren Rückens, bearbeiten. Das Hinzufügen von Gewicht macht die Übung schwieriger.
Finde dein Gleichgewicht
Eine hüftverdrehende Scheibe besteht aus zwei Teilen; eine untere Scheibe, die statisch bleibt, und eine obere Scheibe, die sich auf der unteren Scheibe dreht. Obwohl die untere Scheibe stabil ist, ist die Tatsache, dass sich die obere Scheibe bewegt, zunächst eine Herausforderung für Ihr Gleichgewicht. Bevor Sie anfangen zu drehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Gleichgewicht auf dem Gerät zu finden.
Schritt 1
Gehe mit deinem rechten Fuß auf die Scheibe. Legen Sie Ihren ganzen Fuß fest auf die Scheibe nahe der Mitte.
Schritt 2
Engagieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, während Sie Ihren linken Fuß auf die Scheibe in der Nähe des rechten Fußes stellen. Wenn Sie sich sicher fühlen, bewegen Sie Ihre Füße langsam weiter auseinander, bis sie gerade unter Ihren Hüften oder etwas weiter sind.
Schritt 3
Beugen Sie die Knie leicht, um eine athletische Haltung einzunehmen. Wenn Sie Ihre Arme zur Seite ausstrecken, hilft das Ihrem Gleichgewicht. Behalten Sie diese Position während der Übung bei.
Tipps
- Sie können die Taillenverdrehscheibe verwenden, die in einem Stuhl sitzt, wenn Sie nicht stehen können oder wenn Sie nur eine einfachere Übung wünschen. Mit einem Stuhl ohne Arme können Sie die volle Bewegungsfreiheit genießen. [] (// www.LIFEPLEASURE.CLUB/slideshow/1011342-8-onearmed-onelegged-exercises-challenge-balance/)
Initiiere den Twist
Sobald Sie sich auf der Scheibe wohl fühlen, können Sie anfangen, sich zu drehen.
Schritt 1
Mit Kontrolle, rotieren Sie durch Ihren Kern und bewegen Sie Ihre Hüften und Knie nach links. Ihr Oberkörper wird sich leicht nach rechts drehen.
Tipps
- Habe eine zweite CD? Sie können diese Übung mit einem Fuß auf jeder Scheibe stehen. Dies funktioniert immer noch in Ihrem Kern, und es tont Ihre Beine, nach Angaben des Herstellers.
Schritt 2
Kommen Sie mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung durch das Zentrum zurück und drehen Sie dann Hüfte und Knie nach rechts. Ihr Oberkörper wird sich leicht nach links bewegen.
Schritt 3
Bei jeder Wiederholung ein wenig weiter nach jeder Seite drehen. Atme langsam und kontrolliert ein.
Übungsvariationen
Für sich genommen stellt diese Übung keine große Herausforderung dar, sobald Sie Ihr Gleichgewicht gefunden haben. Nach einer Weile müssen Sie es ändern, um Ihren Kern herauszufordern. Sie können dies tun, indem Sie Gewicht hinzufügen.
Das Wichtigste zuerst: Finde dein Gleichgewicht. Fotokredit: Goto / iStock / Getty Images Tipps
- Wenn Sie keine hüftverdrehende Bandscheibe haben, können Sie ähnliche Übungen an einem halbkugelförmigen Gymnastikball oder einem Balance Board machen. Halbkuppeln und Balance-Boards haben einen statischen Boden, so dass Ihre Hüften nach vorne gerichtet bleiben; nur dein Oberkörper wird sich drehen.
Gewicht hinzufügen
Schritt 1
Halten Sie einen Stabilitätsball oder einen Medizinball mit ausgestreckten Armen in beiden Händen.
Schritt 2
Drehe dich langsam und kontrolliert nach links und rechts.
Schritt 3
Erhöhen Sie das Gewicht, um die Übung anspruchsvoller zu machen. Sie können einen schwereren Medizinball, eine Hantel oder eine Hantelscheibe verwenden.
Fordere dein Gleichgewicht heraus
Schritt 1
Bewegen Sie einen Fuß in die Mitte der CD. Heben Sie Ihren anderen Fuß ein paar Zentimeter von der Scheibe.
Schritt 2
Behalten Sie das Gleichgewicht, wenn Sie nach links und rechts drehen.
Schritt 3
Fügen Sie Gewicht hinzu, sobald dies einfach wird.
Tipps
- Die Hersteller der Taillenscheibe empfehlen täglich fünf Minuten morgens und fünf Minuten abends. Wenn das nicht zu Ihrem Zeitplan passt, können Sie es in 5-Minuten-Schritten als Teil Ihres regulären Bauchtrainings verwenden - egal ob täglich oder mehrmals pro Woche. Folgen Sie es mit anderen effektiven Kernübungen, wie Fahrrad Crunches und Planken.
