Sie k�nnen es als Ellipsentrainer, Crosstrainer oder Crosstrainer kennen. Alle diese Titel beschreiben das niederschlagsarme Trainingsger�t mit Gleitfu�pedalen mit beweglichen Pfosten. Das Klettern an Bord eines Ellipsentrainer f�r ein Training bringt Ver�nderungen an Ihrem K�rper ohne �berm��ige Auswirkungen auf R�cken, H�ften und Knie. Wenn Sie besorgt sind, gr��ere Schenkel und einen gr��eren Hintern zu bekommen, haben Sie nichts zu f�rchten.
Schlanke Beine und Hintern
Die sich wiederholende Langlaufbewegung auf dem Ellipsentrainer ist eine Form der kardiovaskul�ren �bung. Diese Form des Trainings verhindert nicht nur, dass Beine und Po gr��er werden, sondern sie werden auch kleiner. Jedes Mal, wenn Sie Cardio durchf�hren, verbrennen Sie Kalorien effizient und potenziell abnehmen. Eine 200-Pfund-Person verbrennt etwa 715 Kalorien auf dem Ellipsentrainer in 60 Minuten Training in einem moderaten Tempo. Wenn dies Ihre K�rpergr��e w�re und Sie f�nf Tage in der Woche trainieren, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu erh�hen, w�rden Sie mehr als 1 Pfund verlieren.
Muskeltonus, nicht Gr��e
Der Ellipsentrainer arbeitet mehrere Muskeln im oberen und unteren K�rperbereich. Dies erh�ht Ihre Muskelgr��e, aber nur um einen marginalen Betrag. Dies verbessert jedoch den Tonus und die Definition Ihrer Muskeln und verleiht ihnen ein schlankeres Aussehen. Die wichtigsten Muskeln gezielt sind die Ges��muskeln, Quadrizeps, Oberschenkel, Latissimus Dorsi, Deltamuskel und Trizeps.
Stoffwechsel Lift
Obwohl das elliptische Training nur eine geringe Menge an Muskelmasse hinzuf�gt, hilft es dennoch dabei, den Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern. Bewegung im Allgemeinen verursacht einen h�heren Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass Sie rund um die Uhr mehr Kalorien verbrennen, sogar im Bett schlafen. Mit einem schnelleren Stoffwechsel halten Sie Ihre Bein- und Po-Gr��e weiter niedrig. Intensives Training kurbelt den Stoffwechsel noch mehr an. Ein guter Weg dazu ist das Intervalltraining. W�hrend Sie auf dem Ellipsentrainer gleiten, wechseln Sie Ihre Geschwindigkeit hin und her von schnell zu langsam.
Widerstand auf der Maschine
Ellipsenmaschinen sind mit einer Widerstandseinstellung ausgestattet. Wenn du es hochdrehst, wirst du deine Muskeln h�rter arbeiten lassen, aber es wird sie nicht gr��er machen. Dies wird auch Ihren Kalorienverbrauch erh�hen und Fett durch Ihren K�rper verbrennen.
Zus�tzliche Vorteile des elliptischen Trainings
Elliptisches Training bewirkt, dass Ihre Herzfrequenz steigt und Sie auch w�hrend des Trainings schwerer atmen. Dies hilft, das Herz und die Lunge zu st�rken. Sie verbessern auch Ihre aerobe Kapazit�t, die es Ihnen erm�glicht, mit h�herer Intensit�t f�r einen l�ngeren Zeitraum zu trainieren. Sie sind in der Lage, dies zu tun, ohne auch nur einen gro�en Einfluss auf Ihre Gelenke zu haben.
Krafttraining
Wenn du deine Beine und deinen Po noch gr��er machen willst, musst du Krafttraining machen. W�hlen Sie �bungen, die alle Muskeln im Unterk�rper wie Kniebeugen, Kreuzheben, Beinstreckungen, Beincurls und Wadenheben umfassen. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln voll arbeiten, verwenden Sie einen starken Widerstand und bewegen Sie sich durch eine ganze Reihe von Bewegungen.
