Krafttraining, um die Brustmuskeln bei männlichen Teenagern zu vergrößern, ist mit Hilfe von Spähern und einer angemessenen Aufsicht durch Erwachsene angebracht, um die richtige Technik zu gewährleisten. Es baut Kraft auf, erhöht die Knochendichte, reduziert das Risiko von Sportverletzungen und verbessert das Selbstwertgefühl. Jugendliche sollten Brustübungen mindestens zweimal pro Woche mit mindestens 24 Stunden zwischen den Sitzungen durchführen, um Ergebnisse zu sehen.
Schritt 1
Wärmen Sie sich auf, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.
Schritt 2
Mach Liegestütze. Leg dich auf eine Matte auf deinen Bauch. Legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden unter Ihren Schultern und heben Sie Ihren Körper hoch, balancieren Sie auf Ihren Handflächen und Zehen. Dein Körper sollte in einer geraden Linie sein. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Sie fast den Boden berühren. Blockiere deine Ellbogen nicht. Wiederholen Sie den Vorgang für eine Gruppe von 10. Wenn die Übung zu hart ist, versuchen Sie stattdessen, auf Ihren Handflächen und Knien zu balancieren, wobei sich Ihr Körper immer noch in einer geraden Linie befindet.
Schritt 3
Bankdrücken. Leg dich auf eine Bank auf deinen Rücken. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Halten Sie eine Langhantel mit beiden Händen etwas breiter als hüftbreit auseinander auf der Stange. Deine Handflächen sollten auf die Wand vor dir gerichtet sein. Strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Langhantel, bis sie Ihre Brust berührt. Wiederholen Sie dies für einen Satz von 10.
Schritt 4
Fügen Sie Niedergeschlagenheit Hantel Bankdrücken hinzu. Legen Sie sich auf eine rückläufige Bank auf Ihrem Rücken, mit Ihrem Kopf auf dem unteren Ende. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Heben Sie die Hanteln in die Luft. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hanteln auf die Höhe Ihrer Brust. Wiederholen Sie dies für einen Satz von acht.
Schritt 5
Kühlen Sie sich ab, indem Sie 10 Minuten laufen oder joggen.
Schritt 6
Dehnen Sie die Muskeln in Ihrer Brust, um die Beweglichkeit nach dem Training zu erhöhen. Positionieren Sie sich auf Händen und Knien auf dem Boden, mit den Knien unter den Hüften und den Handgelenken unter den Schultern. Beuge deinen Rücken nach oben wie eine Katze. Dann mach deinen Rücken flach. Bogen Sie Ihren Rücken nach unten. Dann mach deinen Rücken wieder flach.
Dinge, die du brauchen wirst
- Hantel
- Hanteln
- Bank
- Bank ablehnen
Warnungen
- Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, bevor Sie beginnen, Gewichte zu heben. Wenn Sie das Gewicht achtmal bequem ohne Ruhen nicht heben können, ist das Gewicht zu schwer.
