Dopamin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie im Körper, die Bewegung, emotionale Reaktionen, Freude, Schmerz und Motivation steuert. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der hilft sicherzustellen, dass das Gehirn richtig mit Ihrem Körper arbeitet. Daher ist die Schaffung eines Gleichgewichts von Dopamin wesentlich für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Wenn Ihr Arzt festgestellt hat, dass Sie einen Dopaminmangel haben, können Sie Schritte unternehmen, um den Dopaminspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen.
Schritt 1
Nehmen Sie Medikamente ein. Verschreibungspflichtige Medikamente gegen Dopaminmangel, NDRIs (Noradrenalin und Dopamin-Wiederaufnahmehemmer), sind Antidepressiva, die speziell entwickelt wurden, um Noradrenalin und Dopamin im Körper zu erhöhen, indem sie ihre Aufnahme in die Zellen verhindern. Bupropion ist laut MayoClinic.com das einzige NDRI, das von der Federal Drug Administration zugelassen wurde. Bupropion wird unter den Markennamen Wellbutrin, Wellbutrin SR und Wellbutrin XL verkauft. Ihr Arzt wird entscheiden, welche Dosierung für Sie am besten ist. Wie viele andere Medikamente haben NDRIs Nebenwirkungen.
Schritt 2
Trainiere täglich. Tägliche körperliche Betätigung für 20 bis 30 Minuten. Übung ist wichtig, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen; Aber laut Brookhaven National Laboratory erhöht Bewegung auch die Aktivität im Gehirn, die Ihre Gehirnchemikalien reguliert. Finden Sie eine Aktivität, die Sie mögen, wie zum Beispiel einen Kurs in einem Fitnessstudio zu machen, zu Fuß oder joggen Sie in Ihrer Nachbarschaft oder in einem Park.
Schritt 3
Essen Sie gesund. Essen frisches Obst und Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte sollten in Ihre normale Essroutine integriert werden, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Wenn immer möglich, schließen Sie Nahrungsmittel wie Mandeln, Avocados, Limabohnen, Kürbis und Sesamsamen mit ein, da diese Nahrungsmittel nachweislich den Dopaminspiegel erhöhen. Koffein hat nur eine vorübergehende Wirkung auf die Erhöhung von Dopamin. Wenn möglich, vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, gesättigten Fettsäuren oder Cholesterin sowie raffinierte Lebensmittel sind. Diese Nahrungsmittel können tatsächlich dazu führen, dass die Dopaminspiegel weiter sinken.
Schritt 4
Besuche oder rufe Freunde an. Positive Wechselwirkungen mit anderen erhöhen die Gehirnaktivität und die Konzentration von Gehirnchemikalien wie Dopamin. Wenn Sie Stimmungsschwankungen als Folge Ihres Dopaminmangels erleben, können Sie Zeit mit Ihren Liebsten verbringen.
