Wahrscheinlich erwarten Sie während Ihrer Schwangerschaft Übelkeit und Erschöpfung, aber Verstopfung ist eines der Symptome, von denen nicht alle Frauen wissen. Die Ursache von Schwangerschaftsverstopfung ist hormonell bedingt: Ihre sich verändernden Hormone entspannen Ihre Darmmuskulatur, wenn sich Ihre Gebärmutter ausdehnt und so Verstopfung verursacht. Obwohl Verstopfung kein ernstes Problem ist, ist es während der Schwangerschaft unangenehm. Tackle dieses unangenehme Gefühl mit einigen Hausmitteln.
High-Fiber Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind der beste Weg, Verstopfung während der Schwangerschaft zu lindern. Da Sie während der Schwangerschaft unnötige Medikamente vermeiden möchten, ist diese Option ideal, da Sie die Regelmäßigkeit Ihrer Ernährung verbessern können. Sie können Ballaststoffe in vielen Lebensmitteln finden, von Früchten bis zu ballaststoffreichen Getreideprodukten. Fügen Sie grünes Blattgemüse in Ihrer Diät, sowie Kleie hinzu. Die American Pregnancy Association empfiehlt, täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren.
Flüssigkeiten
Was Sie trinken, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen, wenn es um Verstopfung in der Schwangerschaft geht. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, um Ihre Regelmäßigkeit zu erhöhen. Viel Wasser trinken während der Schwangerschaft ist wichtig, um Ihren Körper hydratisiert zu halten und hat den zusätzlichen Effekt der Linderung von Verstopfung. Trinken Sie mindestens sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag. Sie können ein zusätzliches Glas Wasser für jede Stunde leichte Aktivität hinzufügen, laut BabyCenter.
Pflaumensaft
Pflaumensaft ist eine häufige Lösung für Verstopfung und sicher während der Schwangerschaft zu nehmen. Fügen Sie ein 8 Unzen hinzu. Glas Pflaumensaft zu Ihrer täglichen Ernährung und Sie werden eine Veränderung in Ihrem Stuhlgang sehen. Wenn Sie den Geschmack von Pflaumensaft nicht mögen, können Sie ihn mit Wasser verdünnen oder mit einem Saft mischen, den Sie mögen, wie Orangensaft.
Übung
Ein wenig Übung hilft bei der Linderung von Verstopfung der Schwangerschaft. Moderate Bewegung wie Laufen oder Schwimmen hält Ihren Körper - und Darm - aktiv. Vermeiden Sie anstrengendes Training und starten Sie während der Schwangerschaft kein neues Trainingsprogramm. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer darüber, welche Übungen für Sie sicher sind, aber wenn Sie keine Komplikationen mit Ihrer Schwangerschaft haben, kann regelmäßiges Gehen mit Verstopfung helfen.
Ändere dein Vitamin
Ihr Arzt hat Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie ein pränatales Vitamin nehmen sollten, wenn Sie herausfanden, dass Sie schwanger sind. Einige pränatale Vitamine enthalten ein Eisenpräparat und Eisen kann Verstopfung verursachen. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, versuchen Sie, Ihr pränatales Vitamin auf eines zu stellen, das kein Eisen enthält.
