Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Sie müssen sechs kleine Mahlzeiten den ganzen Tag über essen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Sie sollten am Morgen fasten und alle Ihre Mahlzeiten zwischen 14:00 und 22:00 Uhr einnehmen. und 20 Uhr
Sie haben wahrscheinlich alle diese Empfehlungen - und mehr - auf Ihrer Suche nach herauszufinden, wie man essen, um Gewicht zu verlieren. Aber wie viele Mahlzeiten pro Tag brauchst du wirklich? Drei, vier, sechs? Die Antwort hängt von dir ab! Jeder Körper und jeder Zeitplan ist anders, und das bedeutet, dass das, was für deinen besten Freund oder Kollegen funktioniert, möglicherweise nicht für dich funktioniert.
Also was kannst du tun? Hier erfahren Sie, wie Sie wann und wie oft essen können, um Ihre besten Ergebnisse zu sehen.
Die grundlegende Abnehmformel
Das wichtigste zuerst. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie einnehmen. Alles andere ist sekundär zu Ihrer Kalorienzufuhr (ja, sogar Mahlzeit Häufigkeit). Sie werden einfach nicht abnehmen, wenn Sie jeden Tag einen Überschuss an Kalorien zu sich nehmen.
Nach den Kalorien ist auch der Makronährstoffabbau - die Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fett, die Sie den ganzen Tag lang essen - wichtig. Viele Menschen streben nach einem Abbau von 40-30-30, also 40 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 30 Prozent aus Fett und Eiweiß. In der Regel sollten Kohlenhydrate rund um Krafttraining geplant werden. Lassen Sie Fette für Mahlzeiten weiter von Übung.
Die Auswahl von ganzen, nährstoffreichen Lebensmitteln, die den Großteil Ihrer Kalorienzufuhr ausmachen, ist ein weiterer wichtiger Faktor, um Gewicht zu verlieren. Diese helfen Ihnen, länger voll zu bleiben und versorgen Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Immer mittags hungrig? Es ist dein Körper, der dir sagt, dass du essen sollst. Bildnachweis: gpointstudio / iStock / GettyImages Faktor in Mahlzeitfrequenz
Sobald Sie die Gesamtkalorienaufnahme, den Makronährstoffabbau und die Lebensmittelqualität priorisiert haben, können Sie sich auf die Mahlzeitenhäufigkeit konzentrieren. Es ist zwar nicht entscheidend für die Gewichtsabnahme im großen Plan der Dinge, aber einen Plan zu haben, der Sie den ganzen Tag lang zufrieden stellt, ist einer, an dem Sie sich eher halten.
Im Allgemeinen werden Sie abnehmen, unabhängig davon, ob Sie einmal oder acht Mal pro Tag essen, solange Sie die obige Formel befolgen. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen dabei helfen, die beste Anzahl von Mahlzeiten basierend auf Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Zeitplan zu bestimmen.
Wenn du:
- Wach auf, hungrig
- Habe eine geringe Toleranz gegenüber Hunger
- Kann nicht ohne einen späten Snack ins Bett gehen
- Haben Sie einen Job, der Ihnen erlaubt, während des Tages zu essen
- Lieber grasen oder snacken
- Wie zu wissen, dass deine nächste Mahlzeit nicht zu weit weg ist
Probieren Sie den ganzen Tag über vier bis sechs kleinere Mahlzeiten. Konzentriere dich darauf, bei jeder Mahlzeit Protein zu bekommen und zu essen, bis du nicht mehr hungrig, aber definitiv nicht vollgestopft bist.
Wenn du:
- Bevorzugen Sie, viel auf einmal zu essen
- Sind bequem mit beiden fühlen sich voll und längere Zeit ohne Nahrung
- Kümmern Sie sich nicht zu viel um das Frühstück
- Kann während des Arbeitstages nicht essen
Versuchen Sie, das Frühstück zu überspringen und ein bis zwei wirklich große Mahlzeiten den ganzen Nachmittag und Abend zu haben. Dies wird auch als intermittierendes Fasten bezeichnet und kann erfordern, dass Sie etwas länger essen müssen, um sicherzustellen, dass Sie den täglichen Energiebedarf Ihres Körpers decken.
Wenn du irgendwo zwischen den beiden oben bist und:
- Ich esse gerne genug, dass du zufrieden bist, aber nicht vollgestopft bist
- Haben Sie einen Job, der eine Mittagspause ermöglicht
- Willst du mehrere Stunden gehen, ohne über Essen nachzudenken?
Versuchen Sie, mit den traditionelleren drei ausgewogenen Mahlzeiten und vielleicht ein oder zwei Snacks (nach Bedarf, nicht nur wann immer gewünscht) während des Tages zu bleiben.
Zeit zu experimentieren
Haben Sie Ihre ideale Anzahl an Mahlzeiten? Groß! Jetzt kommt der spaßige Teil. Auch wenn Sie ein klares Ja zu einem der obigen Szenarien geantwortet haben, wird es einige Experimente erfordern, herauszufinden, wie häufig Sie im richtigen Leben essen (nicht nur auf dem Papier).
Wenn Sie derzeit die gewünschten Ergebnisse mit der Anzahl der Mahlzeiten sehen, die Sie gerade essen, müssen Sie wahrscheinlich keine größeren Änderungen vornehmen. Wenn Sie jedoch keine Ergebnisse sehen, sollten Sie zwei bis vier Wochen lang ein anderes Essmuster ausprobieren, um zu sehen, ob Sie sich anders fühlen.
Nun, da Sie der Wissenschaftler sind, ist es wichtig zu wissen, welche Variable Sie testen (Häufigkeit der Mahlzeiten) und welche Art von Daten Sie sammeln. Dies können Gewichtsabnahme, Energielevel, Zufriedenheit oder eine beliebige Anzahl anderer Fortschrittsindikatoren sein, die für Sie von Bedeutung sind.
Sie haben jahrelang gefrühstückt und sich tagsüber lethargisch gefühlt? Versuchen Sie einen Monat lang zu frühstücken und schauen Sie, ob Sie sich besser fühlen. Immer sechs kleine Mahlzeiten gegessen, aber müde von nie ganz zufrieden von einem von ihnen? Versuchen Sie, zwei Ihrer normalen kleineren Mahlzeiten zu einem größeren zu kombinieren, und sehen Sie, ob dies der Zweck ist.
Verwenden Sie ein Journal oder eine App wie LIFEPLEASURE.CLUBs MyPlate, um diese Informationen auf konsistenter Basis zu sammeln und verwenden Sie sie dann, um in Zukunft Anpassungen vorzunehmen.
Was denken Sie?
Versuchen Sie gerade, Gewicht zu verlieren? Wie viele Mahlzeiten pro Tag isst du? Denkst du, du wirst deine Essensfrequenz nach dem Lesen ändern? Auf welche anderen Gewichtsverlust-Tipps schwören Sie? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
