Schokoladeneis liefert einige essentielle Nährstoffe - wie Kalzium und Kalium. Aber es ist auch reich an Zucker, gesättigten Fettsäuren und Kalorien, also essen Sie es nur in Maßen - oder vermeiden Sie es vollständig - wenn Sie ein gesundes Körpergewicht beibehalten wollen. Die Wahl von leichter Eiscreme oder gefrorenem Joghurt anstelle von normalem Schokoladeneis wird helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Kalorien in Eiscreme
Nach der National Nutrient Database des US Department of Agriculture für Standard Reference enthält 1 Tasse Schokoladeneis etwa 286 Kalorien. Von diesen Gesamtkalorien stammen 134 von ihnen - entsprechend 33,6 Gramm - aus Zucker. Die gleiche Tasse Schokoladeneis liefert etwa 2,5 Gramm Nahrungsprotein, 7,3 Gramm Fett - der größte Teil des Fettes in Eiscreme ist nicht so gesundes gesättigtes Fett - und 18,6 Gramm Gesamtkohlenhydrate.
Schokolade Vs. Andere Geschmacksrichtungen
Schokoladeneis enthält etwas mehr Kalorien als Vanille- und Erdbeereis. Der Wechsel von Schokolade zu einem anderen Geschmack von Eiscreme wird jedoch Ihre Gesamtkalorienaufnahme nicht signifikant reduzieren. Zum Beispiel enthält 1 Tasse Vanilleeiscreme etwa 274 Kalorien und 1 Tasse Erdbeereis liefert etwa 254 Kalorien gemäß dem US-Landwirtschaftsministerium. Überprüfen Sie das Etikett "Nutrition Facts" auf Ihrem Lieblings-Eis, um die spezifische Anzahl der Kalorien zu bestimmen - da der Kaloriengehalt von Eis variiert je nach Marke.
Niedrigkalorische Optionen
Wenn Sie den Geschmack von Eiscreme lieben, aber weniger Kalorien bevorzugen, sollten Sie kalorienärmere Alternativen in Erwägung ziehen. Beispiele sind leichtes, zuckerfreies Schokoladeneis - das 250 Kalorien pro Tasse enthält - oder gefrorener Joghurt mit Schokolade, der nur 221 Kalorien pro Tasse enthält. Wenn Sie gesündere, kalorienärmere Optionen suchen, probieren Sie gefrorene, fettarme Joghurt-Konfekt mit Fruchtsaft oder Protein-Frucht-Smoothies mit frischem Obst und fettarmer Milch oder Joghurt.
Empfohlene Portionen
Da Schokoladeneis reich an Zucker und gesättigten Fettsäuren ist, werden die darin enthaltenen Kalorien bei der Planung gesunder Menüs als freie Kalorien klassifiziert. Gemäß den Diätetischen Richtlinien für Amerikaner 2010 ist Ihre maximale tägliche Zuteilung der willkürlichen Kalorien - vom gesättigten Fett und von addiertem Zucker - 121 Kalorien beim Verbrauch von 1.600 Kalorien täglich, 258 Kalorien beim Essen 2.000 Kalorien pro Tag und 330 Kalorien beim Folgen einer 2.400-Kalorie Essensplan. Weil 1 Tasse normales Schokoladeneis 286 Kalorien enthält, übersteigt es den täglichen Kalorienfreibetrag für 1.600- und 2.000-Kalorien-Mahlzeitenpläne.
