Es ist möglich, in einer Woche etwas schlankere Oberschenkel zu bekommen, indem man sich täglich den Übungen für die Oberschenkelmuskulatur widmet, sich gesund ernährt und mindestens eine Stunde Cardio-Aktivität in den Alltag integriert. Sie werden bemerkenswerte Ergebnisse in einer Woche sehen, müssen aber weiterhin trainieren, straffen und essen auf lange Sicht, um die Oberschenkel, die Sie wünschen, zu erhalten. Da Spot-Reduzierung Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers nicht möglich ist, müssen Sie Ihren gesamten Körperfettanteil mit Diät und Bewegung reduzieren.
Innen Oberschenkel Muskelaufbau
Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Innenseite der Oberschenkel straffen und verlängern Ihre inneren Oberschenkel. Für schnellere Ergebnisse führen Sie jede Übung durch, bis Ihre Muskeln müde sind. Die Sumo-Kniebeuge wird ausgeführt, indem man mit den Füßen zusammen steht und dann den rechten Fuß auf die rechte Seite setzt, die Hüfte mit den Zehen verdoppeln und die Zehen leicht nach oben zeigen. Kniebeuge, als ob du auf einem Stuhl sitzt und für zwei Sekunden hältst. Kehre in eine stehende Position zurück, indem du deinen linken Fuß neben deinen rechten Fuß legst, und drücke deine Po-Muskeln zusammen. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite mit 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann zu Ihrer linken Seite. Gehe so lange hin und her, bis deine inneren Oberschenkel wund sind. Der Scherentritt wird durchgeführt, indem Sie mit dem Rücken auf dem Boden liegen, die Arme an Ihrer Seite und die Beine vollständig 45 Grad vom Boden entfernt. Öffnen und schließen Sie schnell Ihre Beine, indem Sie Ihr linkes Bein über das rechte und das rechte Bein über Ihr linkes Bein kreuzen. Heben Sie die Innenseite des Oberschenkels an, indem Sie mit beiden Füßen zusammenstehen und Ihr rechtes Bein vom Boden heben, wobei Sie Ihre Zehen nach rechts zeigen. Pulse dein rechtes Bein für 20 Impulse auf und ab und dann pulsiere dein rechtes Bein für 20 Impulse vor dein linkes Bein. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein. Wechseln Sie abwechselnd, bis Ihre Innenseiten wund sind, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.
Äußere Oberschenkel Muskelaufbau
Führen Sie Übungen zur äußeren Oberschenkelstraffung durch, bis Ihre äußeren Oberschenkel müde sind, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen. Der Walking Longe strafft nicht nur Ihre Oberschenkel, sondern auch Ihre Po und Bauchmuskeln. Stehen Sie mit beiden Füßen zusammen und treten Sie Ihren rechten Fuß vor sich, während Sie Ihr linkes Knie einige Zentimeter über dem Boden absenken. Halte zwei Sekunden lang gedrückt. Wenn Sie wieder aufstehen, bringen Sie Ihren linken Fuß neben Ihren rechten Fuß. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein und fahren Sie fort, bis Ihre Oberschenkel müde sind. Beinlifts werden ausgeführt, indem Sie mit ausgestreckten Beinen und Füßen auf der rechten Seite auf dem Boden liegen. Heben und senken Sie Ihr linkes Bein für 20 Wiederholungen. Wechseln Sie auf Ihre linke Seite und heben und senken Sie Ihr rechtes Bein für 20 Wiederholungen. Wechsle die Seiten abwechselnd, bis deine äußeren Oberschenkel wund sind. Kniebeugen Sprünge sind schwer zu tun wird Ihre äußeren Oberschenkel straffen. Beginne damit, mit den Füßen schulterbreit auseinander zu stehen. Kniebeuge, als ob du auf einem Stuhl sitzt, dann steckst du dich in die Luft und hebst deine Hände über deinen Kopf. Wenn du auf dem Boden landest, gehe sofort wieder in die Hocke. Wiederholen Sie 20 mal oder bis Sie keine weitere Wiederholung mehr machen können.
Diät und Cardio-Übung
Gesundes Essen und Sport sind wichtig für die Gewichtsabnahme in allen Bereichen des Körpers. Um schlankere Ergebnisse an jedem Teil Ihres Körpers zu erzielen, müssen Sie ungesunde Nahrungsmittel, wie Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Zucker, entsorgen und durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ersetzen. Diese gesunden Nahrungsmittelwahlen geben Ihrem Körper die Energie, die er für das Trainieren benötigt, erhöht Ihren Metabolismus und hält Ihren Verdauungstrakt richtig funktionieren. Cardio-Übungen wie Laufen, Gehen, Schwimmen oder das Spielen Ihres Lieblingssports helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Überlegungen
Sie werden Ergebnisse in Ihren Oberschenkeln in einer Woche sehen, aber für eine signifikante Verbesserung müssen Sie gesund essen und einen Teil Ihres Lebensstils ausüben. Vermeiden Sie es, in einem bestimmten Zeitraum Gewicht zu verlieren oder ein bestimmtes Gebiet zu straffen. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und trainieren Sie dauerhaft wird Ihnen schließlich die Ergebnisse, die Sie wünschen. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern auch das Risiko von Herzproblemen verringern. Streben Sie nach gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, und hören Sie sofort auf, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
