Eine kalorienarme Diät kann eine erfolgreiche Gewichtverluststrategie sein, weil das Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. Begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, um Kalorien zu reduzieren, können Sie jedoch hungrig fühlen. Reduzieren Sie Ihren Hunger, indem Sie ballaststoffreiche und proteinreiche Nahrungsmittel auswählen. Denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung, die einige gesunde Fette beinhaltet, am besten für eine langfristige Gewichtskontrolle und Gesundheit ist.
Gehen Sie für Gemüse
rohes Gemüse mit kalorienarmen Dips machen Füllung Snacks Fotokredit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images Gemüse ist die kalorienarmste Nahrungsmittelgruppe und die Grundlage einer nahrhaften kalorienarmen Diät. Ihr hoher Wassergehalt und Ballaststoffe machen sie zu Fülloptionen. Grüne Salate für ein Hauptgericht oder an der Seite können Sie auffüllen, ohne viele Kalorien zu liefern. Rohes Gemüse mit kalorienarmen Dips füllt Snacks und tragbare Mittagessen Optionen. Gekochtes Gemüse in Rührei, ein Omelette oder ein Frühstück Burrito zum Frühstück, oder in Kasserollen, Saucen und Eintöpfen zum Abendessen, kann Ihre Mahlzeit größer machen, ohne viele Kalorien, nach den Centers for Disease Control and Prevention.
Greif nach Obst
Wählen Sie frische Früchte wie Birnen über kalorienreiche Snacks. Bildnachweis: inaquim / iStock / Getty Images Die meisten Früchte sind kalorienarm und ballaststoffreich. Halten Sie eine Schale mit verzehrfertigen Früchten auf dem Tresen oder Kühlschrank, damit Sie Früchte anstelle von kalorienreichen Snacks wie Keksen oder Pommes frites bekommen. Fügen Sie Früchte in eine Mahlzeit ein, um Ihre Kalorien aus anderen Quellen zu reduzieren. Die Zentren für Seuchenbekämpfung und -prävention schlagen vor, weniger Cerealien zu sich zu nehmen und stattdessen die Schale mit Früchten zu füllen, die kalorienärmer sind. Geschmorte Äpfel oder Birnen mit Zimt, frischer Obstsalat und gegrillte Pfirsiche mit Orangensaft und Ingwer sind Ideen für Desserts, die kalorienärmer und ballaststoffreicher sind als Kuchen und Torten.
Fettfreie Joghurt-Ideen
Snack auf fettfreien oder fettarmen Joghurt Bildnachweis: Nensuria / iStock / Getty Images Fettfreier Joghurt ist eine Quelle von qualitativ hochwertigem Protein, welches ein hungerunterdrückender Nährstoff ist, der das Essen davon abhält, sich aus dem Magen zu entleeren, so dass Sie sich nach einer Mahlzeit länger satt fühlen. Griechischer Joghurt ist proteinreicher als normaler Joghurt und hat eine dickere, cremigere Konsistenz. Wählen Sie Naturjoghurt statt aromatisierten Joghurt mit Zucker gesüßt, die zusätzliche Kalorien und keine zusätzlichen Nährstoffe hat. Joghurt mit Früchten und Haferflocken kann ein nahrhaftes, kalorienarmes Frühstück oder Snack sein. Essen Sie es einfach oder verwenden Sie es als ein Bad für Gemüse.
Bohnen, Erbsen und Linsen
Erbsensuppe kann füllen Bildquelle: martinturzak / iStock / Getty Images Gekochte Hülsenfrüchte - Bohnen, Erbsen und Linsen - sind nahrhaft und kalorienarm. Eine halbe Tasse Hülsenfrüchte liefert 100 bis 130 Kalorien; 7 bis 9 Gramm Protein; und 4 bis 7 Gramm Ballaststoffe. Sie sind Quellen von Eisen, Zink, Kalium und Folat. Feature Bohnen als Proteinquellen in vegetarischen Gerichten, wie Burritos, Salate mit Bohnen und Bohnen Burger. Linsen- und Erbsensuppen füllen Mahlzeiten, die kalorienarm sein können. Fügen Sie Gemüse - wie Sellerie, Grünkohl und Zwiebeln - hinzu, um sie faserreicher und fülliger zu machen, aber nicht viel mehr Kalorien.
