Rhythmische Stabilisierungsübungen werden häufig im therapeutischen Bereich verwendet, um die Muskeln um ein bestimmtes verletztes Gelenk oder eine Gruppe von Gelenken umzuerziehen, um auf zufällige Bewegungen zu reagieren, die bei Aktivitäten des täglichen Lebens auftreten können. In der Schulter dient die Rotatorenmanschettenmuskulatur als dynamischer Stabilisator des Gelenks, indem sie den Knochen des Oberarms näher an das Schulterblatt zieht, wodurch eine "gepackte" und stabile Position entsteht. Obwohl bei der Rehabilitation von verletzten Sportlern üblich, kann die rhythmische Stabilisierung ein wirksames Mittel sein, um in gesunden Populationen für den Schultergürtel und die Wirbelsäule zu trainieren.
Rhythmische Stabilisierung für die Schulter
Um die rhythmische Stabilisierung für die Schulter in athletischen Populationen zu integrieren, befürwortet Krafttrainer Eric Cressey die Verwendung der quadruped rhythmischen Stabilisierung. Beginnen Sie auf allen Vieren, genannt Vierbeiner, Ellenbogen gerade, mit einer Hand auf einem Medizinball oder Basketball platziert. Ziehe dein Schulterblatt zurück und nach unten, als ob du versuchst, es in deine Gesäßtasche zu stecken. Lassen Sie Ihren Partner willkürlich Ihr Handgelenk in irgendeine Richtung drücken. Machen Sie sofort die gleiche und entgegengesetzte Bewegung, um Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückzubringen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie zunächst zwei Sätze von je 15 Sekunden an jedem Arm durch und fahren Sie zu drei Sätzen von 30 Sekunden fort.
Rhythmische Stabilisierung für den Rücken
Dr. Stuart McGill, ein Low-Back-Spezialist, nutzt rhythmische Stabilisierung, um die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, reflexartig zu befeuern, damit sie auf jede zufällige Bewegung vorbereitet sind. Beginnen Sie damit, in eine athletische Position zu sitzen, mit den Hüften zurück, die Knie leicht gebeugt und in einer Linie mit Ihren Schnürsenkeln und Kopf und Brust direkt nach vorne gerichtet. Schließe deine Hände zusammen und halte sie auf Brusthöhe. Lassen Sie Ihren Partner dann willkürlich Ihre Hände in jede Richtung drücken, während Sie sofort in gleiche und entgegengesetzte Richtungen reagieren. Achten Sie darauf, während des Austausches bequem zu atmen. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 15 Sekunden in der athletischen Grundposition und gehen Sie in zwei Sätzen von 30 Sekunden in einer Split-Stand-Position mit einem Fuß vor dem anderen voran.
Integrierte rhythmische Stabilisierung
Physiotherapeut Ross Nakaji, OCS, SCS, CSCS, integriert rhythmische Stabilisierung der Schulter und der Wirbelsäule durch die Durchführung von Seitenbrücken Störungen. Nehmen Sie eine laterale Planke Position mit Ihrem rechten Ellbogen auf dem Boden und Ihren linken Arm gehalten gerade nach oben zur Decke. Ziehen Sie Ihr linkes Schulterblatt nach hinten und nach unten, atmen Sie leicht und lassen Sie Ihren Partner willkürlich Ihren Arm in jede gewünschte Richtung drücken. Reagieren Sie sofort auf die Störungen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie während des gesamten Bohrvorgangs Ihre seitliche Plankenhaltung beibehalten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Behalten Sie zunächst jede Brückenposition für zwei Sätze von jeweils 10 Sekunden auf jeder Seite und machen Sie zwei Sätze von 30 Sekunden.
