Vitamin B-6, auch bekannt als Pyridoxin, ist ein wasserlösliches Vitamin, das viele Funktionen hat. Idealerweise sollten Sie das gesamte Vitamin B-6 erhalten, das Sie von Ihrer Diät benötigen. Wenn das nicht möglich ist, benötigen Sie möglicherweise ein Vitaminpräparat. Bevor Sie mit der Einnahme eines Präparates beginnen, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt.
Identifizierung
Vitamin B-6 ist grundlegend für die Verarbeitung von Aminosäuren und die Produktion von Serotonin, Melatonin und Dopamin. Es unterstützt die Immunfunktion, den Stoffwechsel der roten Blutkörperchen und die Regulation mentaler Prozesse. Zusammen mit verschiedenen Enzymen, Mineralien und anderen Vitaminen senkt es den Homocysteinspiegel, um Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Alzheimer vorzubeugen.
Mangel
Wenn Sie nicht genug Vitamin B-6 aus Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzung bekommen, werden Sie höchstwahrscheinlich einen Mangel entwickeln. Vitamin B-6 ist am Stoffwechsel von Proteinen und roten Blutkörperchen beteiligt. Ein Mangel an roten Blutkörperchen kann den Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper reduzieren, wodurch Sie sich müde fühlen. Vitamin B-6 hilft auch, das Nervensystem und das Immunsystem richtig zu funktionieren. Ohne ausreichend Vitamin B-6 kann das Immunsystem unterdrückt werden und Sie werden krank.
Empfohlene tägliche Zufuhr
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B-6 beträgt 1,3 mg für Erwachsene im Alter von 19 bis 50, 1,7 mg für Männer über 51 und 1,5 mg für Frauen über 51 Jahre. Sie können diese Menge durch eine gesunde Ernährung erhalten. Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Soja, Kartoffeln und Bananen enthalten Vitamin B-6. Eine Portion angereicherte Cerealien hat 2 mg - über 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Eine mittlere Kartoffel liefert 35 Prozent der empfohlenen Tagesdosis und eine mittlere Banane 34 Prozent. Laut einer Harvard Health Publications erhalten die meisten Menschen jedoch nicht genug von diesem Nährstoff.
Bedenken
Bevor Sie einen Mangel selbst behandeln, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme eines Multivitamins oder eines B-6-Präparats für Sie geeignet ist. Stellen Sie sicher, dass sie alle Medikamente, die Sie einnehmen, kennt, da Vitamine manchmal mit Medikamenten interagieren. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis ein. Mehr zu nehmen könnte dauerhafte Nervenschäden verursachen. Obwohl die genaue Dosis, bei der ein Nervenschaden auftritt, nicht bekannt ist, sagt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel, dass es sich mit Dosen von weniger als 500 mg pro Tag und oberhalb der tolerierbaren oberen Grenze von 100 mg pro Tag entwickeln könnte.
