Progesteron ist ein Hormon, das aus einer Vielzahl von Gründen verschrieben wird, zum Beispiel bei der Behandlung von Endometriose oder beim Ersatz von Hormonen, die während der Menopause verloren gegangen sind. Progesteron hilft bei der Kontrolle von Hitzewallungen bei Frauen, kann aber nach Angaben der Mayo Clinic Nebenwirkungen haben. Eine der häufigsten Nebenwirkungen ist die Gewichtszunahme. Wenn Sie kürzlich Progesteron abgesetzt haben, möchten Sie möglicherweise abnehmen, das Sie während der Einnahme des Hormons gewonnen haben. Mit einer speziellen Diät und harter Arbeit ist ein Gewichtsverlust nach Absetzen von Progesteron möglich.
Schritt 1
Begrenzen Sie Ihre tägliche Salzaufnahme auf 2.000 mg oder weniger, um Ihrem Körper zu helfen, das Wassergewicht loszuwerden, das Sie während der Einnahme von Progesteron eingenommen haben. Die Website Ask the Diätetiker erklärt, dass Hormone wie Progesteron nicht nur Fettzunahme, sondern auch Wassereinlagerungen verursachen. Durch die Begrenzung Ihres Salzes können Sie das natürliche Spülen von überschüssigem Wasser unterstützen. Fügen Sie Ihren Lebensmitteln kein Salz hinzu. Versuchen Sie stattdessen, frische Kräuter und Gewürze zu verwenden. Es ist auch ratsam, gefrorene Mahlzeiten und Dosengemüse zu vermeiden, da sie oft mit Natrium beladen sind.
Schritt 2
Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr um 250 Kalorien pro Tag, um ein halbes Pfund pro Woche zu verlieren, oder um 500 Kalorien, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Gewichtsverlust ist einfach eine mathematische Gleichung, nach Ask the Diätetiker. Verwenden Sie ein Lebensmitteljournal und eine Online-Ernährungsdatenbank wie CalorieKing.com, um die Nahrungsmittel, die Sie essen, zu verfolgen und ihre Ernährungsinformationen zu analysieren.
Schritt 3
Ersetzen Sie fetthaltige Lebensmittel durch Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Dies reduziert automatisch die Kalorienzufuhr, da Fett mehr Kalorien pro Gramm enthält als Eiweiß oder Kohlenhydrate. Das Weight Control Information Network empfiehlt, anstelle von fettem Fleisch wie Steak, Rinderhackfleisch und Schweinefleisch nur mageres Fleisch wie z. B. fleischfreie Hähnchenbrust und Fisch zu wählen. Versuchen Sie jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen, damit Sie sich satt fühlen.
Schritt 4
Üben Sie 30 Minuten oder mehr mindestens fünf Tage pro Woche. Sie können dies mit jeder Art von Übung machen, die Ihnen Spaß macht, sei es Laufen, Tanzen, Schwimmen oder Sporttraining. Sie haben vielleicht schon trainiert, aber weil Progesteron Sie dazu gebracht hat, an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie öfter und intensiver trainieren, um dieses Gewicht zu verlieren. Es kann mehrere Monate dauern, bis das Gewicht wieder abgebaut ist, aber da der Progesteronspiegel in Ihrem Körper abnimmt und Sie weiterhin Kalorien verbrennen, werden Sie einen Unterschied bemerken.
