Gestapelte Gewichtsmaschinen haben einen integrierten Gewichtsstapel, der Widerstand für eine Übung bietet; Sie wählen den gewünschten Widerstand, indem Sie einen Auswahlstift im Stapel bewegen. Hydraulische Trainingsgeräte haben keine externe Widerstandsquelle - Hydraulikzylinder erzeugen Widerstand, wenn Sie gegen die Maschinenhebel drücken. Obwohl hydraulische Maschinen einige Vorteile haben, fehlen ihnen einige wichtige Komponenten, die notwendig sind, um Ihre Kraft und Fitness zu verbessern.
Gestapeltes Gewicht
Gewichtsstapelmaschinen sind häufiger als hydraulische Maschinen und finden sich in praktisch allen kommerziellen Fitnessstudios und Fitnesscentern. Diese Maschinen haben einen Stapel von Gewichtsplatten, die über Kabel mit den Arm- oder Fußpolstern verbunden sind. Schieben Sie den Gewichtswahlstift unter die mit dem gewählten Widerstand markierte Platte. Je nach Maschine und Hersteller sind die Gewichtsscheiben in 5-, 10-, 15- oder 20-Pfund-Schritten erhältlich.
Hydraulische Maschine
Eine hydraulische Gewichtsmaschine hat keinen äußeren Widerstand und Sie können Ihren Widerstand nicht wählen. Wenn Sie gegen die Arm- oder Fußhebel drücken oder ziehen, bieten Hydraulikzylinder Gegenwiderstand. Je härter und schneller du drückst, desto mehr Widerstand schaffst du. Sie können jedoch nur so hart oder so schnell drücken, was den Widerstand begrenzt. Auf einer normalen hydraulischen Gewichtsmaschine wissen Sie nicht das Gewicht in Pfund, das Sie für irgendeine gegebene Übung anheben.
Vergleiche
Hydraulische Maschinen haben den Vorteil, dass sie zwei Übungen an einer Maschine durchführen können. Gestapelte Gewichtsmaschinen erlauben nur eine konzentrische Muskelkontraktion, wenn Sie den Muskel gegen die Kraft kürzen; wie Curling einer Hantel und arbeiten Sie Ihre Bizeps-Muskeln. Auf einer hydraulischen Armmaschine kräuseln Sie die Griffe, um Ihren Bizeps zu bearbeiten. Anstatt das Gewicht zu verringern, wenn Sie sich entwirren, müssen Sie die Griffe nach unten drücken; Diese Bewegung funktioniert Ihren Trizeps. Bei einer Bizepsmaschine mit Gewichtstapel wird das Entwirren eine exzentrische Kontraktion genannt und dein Bizeps muss arbeiten, um das Gewicht langsam gegen die Schwerkraft zu senken.
Exzentrische Kontraktionen
Hydraulische Maschinen bieten keine exzentrische Kontraktion, was die Absenkphase einer Übung ist. Obwohl viele Athleten diese Phase vernachlässigen, ist es ein wichtiger Bestandteil des Krafttrainings. Ältere Probanden, die nur negative oder exzentrische Kontraktionen zeigten, verbesserten ihre Stärke und ihr Gleichgewicht und senkten ihr Sturzrisiko stärker als diejenigen, die an einem traditionellen Krafttraining teilnahmen. Dies ergab eine Studie, die 2003 im "Journal of Gerontology" veröffentlicht wurde. Sie können während der exzentrischen oder absenkenden Phase einer Übung mehr Gewicht verwenden, als während der konzentrischen Phase oder der Hebephase einer Übung. Lifter, die nur exzentrische Kontraktionen zum Trainieren verwenden, verbessern auch ihren konzentrischen Lift mit einer Wiederholung für denselben Muskel, was die Wichtigkeit einer exzentrischen Kontraktion zur Verbesserung Ihrer Kraft und Muskelmasse zeigt. Gewichtsmaschinen mit einem Gewichtsstapel bieten eine exzentrische Muskelkontraktion; hydraulische Maschinen nicht.
