Das Max Interval Workout ist Teil des Insanity 60-Tage Fitnessprogramms von BeachBody. Das Insanity-Programm erfordert keine Gewichte oder Fitnessgeräte. Alles, was Sie brauchen, ist ein Handtuch und etwas Wasser. Das Max Interval Training wird in der sechsten Woche des Insanity Programms eingeführt. Es ist ein 59-Minuten-Intervall-Training in drei Sätze von Übungen unterteilt.
Sich warm laufen
Das Aufwärmen besteht aus acht Übungen in drei Runden. Es beginnt mit einem Joggen und Hampelmännern. Gehe zum 123 Heisman, der eine laterale Schrittbewegung ist, dann zu einer Springseilübung mit einem imaginären Sprungseil. Die nächsten beiden Übungen sind aerob in der Natur: hohe Knie und eine muntere Übung. Beenden Sie das Aufwärmen mit einer Longe-Übung und einer Hüpfaktivität. Nach dem Aufwärmen ruhen Sie sich für 30 Sekunden aus und strecken sich für etwa fünf Minuten.
Setze eins
Vier Übungen bilden das erste Workout-Set. Das Pedal / Power-Longe-Training mischt eine aerobe Aktivität mit einer Kraftübung. Das Pedal ist ein Sprint an Ort und Stelle und die Power Longe ist eine tiefe Longe Übung. Die nächste Übung zielt auf Ihren Kern. Es kombiniert eine Planke, Liegestützen, eine Plankenseite Schritt und Twist Planken alle in einer kontinuierlichen Bewegung. Die dritte Übung ist der Kraftangriff, bei dem es sich um einen Ausfallschritt mit Schlägen handelt. Froschsprünge sind die letzte Übung im ersten Satz, bei der man in eine Kniebeuge fällt und dann auf und ab springt.
Set Zwei
Die erste Übung in Satz zwei ist der Hakensprung. Diese Bewegung kombiniert niedrige und hohe Schläge mit Sprüngen. Ein hoher Knie-Lauf ist der nächste, gefolgt von einem High-Low-Jab mit Kniebeugen. Sie springen hoch und schlagen, landen dann in einer Hocke und schlagen tief. Floor Switch Kicks beenden die zweite Reihe von Übungen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter Ihnen mit Ihrem Gesäß ein paar Zentimeter über dem Boden. Tritt mit den Füßen, wechsle die Seiten.
Set drei
Der letzte Satz von Übungen beginnt mit seitlichen Selbstmord-Sprüngen. Du legst deine Hände auf den Boden und springst auf die Seite. Steh auf, dann wiederhole es auf der anderen Seite. Der Squat Hook kombiniert die Squat Kraftübung mit einem Hook Punch. Die dritte Übung, der Vollkörperbohrer, kombiniert mehrere Bewegungen in einer Übung, einschließlich einer Planke, Bergsteiger, joggen an Ort und Liegestützen. Die letzte Übung ist der Plankenstoss - du hältst eine Plankenposition und wechselst mit jeder Hand abwechselnd.
