Magnesium ist essentiell für die Herz-, Muskel- und Nervenfunktion, für ein gesundes Immunsystem, um den Blutzucker auszugleichen und für starke Knochen. Wenn Sie eine Nahrungsergänzung mit Magnesium in Betracht ziehen, besprechen Sie dies bitte zuerst mit Ihrem Arzt. Eine Magnesium-Supplementierung kann bei bestimmten Erkrankungen wie Nieren- oder Herzerkrankungen oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente kontraindiziert sein. Ergänzungen kommen in vielen Formen, einschließlich Magnesium-Chelat und Magnesium-Citrat.
Niedrige Magnesiumspiegel
Laut einer Studie aus dem Jahr 2005, bei der nationale Ernährungsumfragedaten aus den Jahren 1999 bis 2000 verwendet wurden, konsumierten 68 Prozent der Amerikaner weniger als die empfohlene Magnesiumdiät. Der Mineralstoffmangel wurde mit 100 Zuständen und Symptomen in Verbindung gebracht, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Verstopfung, Schlaflosigkeit, Aufmerksamkeitsstörungen, Angstzuständen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Osteoporose, Fibromyalgie, Typ-2-Diabetes, prämenstruelles Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Migräne und Frühgeburt Altern.
Wie viel Magnesium
Die RDA für Erwachsene beträgt 320 bis 400 Milligramm. Magnesium kann in grünem Blattgemüse wie Spinat, Hülsenfrüchten einschließlich Erdnüssen und schwarzen und weißen Bohnen gefunden werden. Kürbiskerne und Nüsse wie Mandeln sind gute Quellen für Magnesium, ebenso wie Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken und angereicherte Cerealien. Nur 30 bis 40 Prozent des Magnesium in der Nahrung werden vom Körper aufgenommen. Während Sie Ihren Magnesiumbedarf durch Diät decken können, kann Ihr Doktor oder ein zugelassener Diätetiker Ergänzungen empfehlen.
Wählen Sie cheliertes Magnesium für hohe Absorption
Chelat-Magnesium ist eine Form des Minerals, das gut absorbiert wird und eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist. "Chelat" bedeutet grundsätzlich, dass das Magnesium an einen Aminosäureträger vorfixiert ist. Glycin ist die kleinste Aminosäure, die gewöhnlich an Magnesium gebunden ist, wodurch Magnesiumglycinat am leichtesten absorbiert wird und somit die ideale Form des Nährstoffs für diejenigen ist, die versuchen, einen Mangel zu beheben. Andere Formen von cheliertem Magnesium umfassen Magnesiumlysinat, Magnesiumorotat und Magnesiumtaurat.
Magnesiumcitrat für Verstopfung
Magnesiumcitrat ist Magnesium mit Zitronensäure. Diese Version des Minerals ist wegen seiner abführenden Wirkung nützlich und kann verwendet werden, um gelegentliche Verstopfung zu behandeln. Es scheint als Salzabführmittel zu wirken, das Flüssigkeit in den Dünndarm zieht. Es stimuliert normalerweise einen Stuhlgang zwischen 30 Minuten und drei Stunden nach der Einnahme. Magnesiumcitrat kommt auch in Kapsel-, Pulver- und flüssiger Form. Bauchbeschwerden, Krämpfe, Gas oder Übelkeit können auftreten. Berichten Sie Ihrem Arzt unverzüglich über das Fortbestehen oder die Verschlechterung eines dieser Symptome.
