Der Front-Crawl oder Freestyle-Schlag ist ein effizienter, beliebter Schlag, den Schwimmer für Rennen, Fitness und Erholung verwenden. USA-Schwimmen definiert diesen Strich als "abwechselndes Streichen der Arme über die Oberfläche der Wasseroberfläche und einen abwechselnden (auf und ab) Flattertritt". Dieser Schlaganfall ist schwierig zu meistern, aber Technikübungen helfen Ihnen, einen glatteren, angenehmeren Schlag zu entwickeln.
Treten Bohrer
Der Trittbohrer hilft Ihnen, einen starken, stetigen Tritt zu entwickeln, um Ihren Körper horizontal im Wasser zu halten und Ihnen einen gleichmäßigen Vortrieb zu geben. Während Sie auf Ihrer Seite schwimmen, strecken Sie den Arm, der auf den Boden des Pools gerichtet ist, gerade vor sich aus und halten Sie ihn dort. Lege deinen anderen Arm an deine Seite. Dieser Arm sollte sich außerhalb des Wassers befinden und Ihr Körper sollte während des gesamten Bohrvorgangs auf seiner Seite bleiben. Treten Sie eine Länge des Pools, dann wiederholen Sie mit Ihrem gegenüberliegenden Arm zu führen. Halten Sie Ihr Gesicht im Wasser, mit Ihren Augen auf den Boden des Pools blicken. Bewegen Sie Ihren Kopf nur, wenn Sie Atem holen müssen, und bringen Sie ihn dann in seine neutrale Position im Wasser zurück.
Reißverschluss-Bohrmaschine
Der Reißverschluss-Bohrer konzentriert sich auf Ihre Erholung außerhalb des Wasserarms und kann mit einer langsamen oder mittleren Schwimmgeschwindigkeit durchgeführt werden. Vergiss nicht weiter zu treten. Stellen Sie sich vor, es gibt Reißverschlüsse, die von der Hüfte bis zu den Achselhöhlen auf jeder Seite Ihres Körpers verlaufen. Wenn dein Arm seinen Freestyle-Schlag beendet und das Wasser verlässt, ziehe deinen Daumen an deiner Seite entlang, als ob du den imaginären Reißverschluss hochziehst. Sobald Sie Ihre Achselhöhle erreicht haben, fahren Sie mit Ihrer Erholung fort und erreichen Sie Ihre Hand vor Ihnen und legen Sie sie ins Wasser. Wiederholen Sie den Vorgang dann mit dem anderen Arm. Konzentriere dich darauf, deinen Ellenbogen hoch aus dem Wasser zu halten und deinen Körper zu rollen, während du von einem Armschlag zum anderen gehst.
Faust-Bohrer
Der erste Bohrer hilft dir, dich darauf zu konzentrieren, deine Unterarme zu benutzen, um dich durch das Wasser zu ziehen. Führe diese Übung durch, während du den Crawl-Schlag schwimmst. Schließen Sie einfach Ihre Hände, um Fäuste zu machen und schwimmen Sie Ihren Crawl-Schlag wie gewohnt. Während dein Arm unter Wasser zieht, erreiche deine geschlossene Faust tief unter dir mit einer leichten Biegung im Ellenbogen. Dein Zug sollte in der Nähe deines Oberschenkels enden; dann erhole deinen Arm wie gewohnt.
4-6-8 Kick Switch Drill
Während du den Crawl-Schlag schwimmst, tritt auf deine Seite für 4, 6 oder 8 Tritte. Nehmen Sie dann 3 volle Armschläge und wechseln Sie auf die andere Seite. Während Sie auf Ihre Seite treten, strecken Sie den Arm zum Beckenboden vor Ihnen aus, während der andere Arm auf Ihrer Seite ruht. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Körper- und Kopfpositionierung; Ihr Körper sollte lang und horizontal im Wasser sein, während Ihr Kopf im Wasser bleibt, während Ihre Augen auf den Boden des Pools blicken. Ihre Schultern und Hüften rollen zusammen, während Sie rollen und von einer Seite zur anderen wechseln.
