Kreatin wird natürlicherweise aus Aminosäuren in den Nieren, der Leber und der Bauchspeicheldrüse hergestellt und wird hauptsächlich in Skelettmuskeln gespeichert. Es ist eine wichtige Komponente im Muskelwachstum und wird als schnelle Energiequelle für die Muskelkontraktion während des Trainings verwendet. Kreatin wurde in den 90er Jahren als natürliche Möglichkeit zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit populär. Kreatin kann die Muskelmasse, die Kraft und die gesamte Arbeitsleistung verbessern, was unterstützt, warum das Präparat heutzutage bei Sportlern beliebt ist.
Schritt 1
Messen Sie einen abgerundeten Teelöffel pulverförmigen Kreatin. Für eine verbesserte sportliche Leistung schlägt die Mayo Clinic viermal täglich eine Dosis von 5 g vor. Ein gerundeter Teelöffel entspricht ungefähr 5 g Kreatin.
Schritt 2
Mischen Sie mit 1 Pint Wasser und konsumieren Sie sofort. Wiederholen Sie diesen Schritt vier Mal pro Tag. Diese Dosierungshäufigkeit wird während der Ladephase empfohlen. Diese Phase sollte fünf bis sieben Tage für Fleischesser und sieben bis neun Tage für Vegetarier dauern, so Ray Sahelian, Autor von "Creatine: Nature's Muscle Builder". Der Zweck dieses Zeitraums ist es, Ihre gespeicherten Kreatinspiegel zu maximieren und Ihre Muskelfasern buchstäblich mit dem Nährstoff zu beladen.
Schritt 3
Reduzieren Sie die Dosierungen in die Wartungsphase, nachdem die Ladephase abgeschlossen ist. Die Häufigkeit beträgt zwei bis drei Mal pro Tag mit einer Dosis von 5 g pro Dosis. Mischen Sie wieder 1 gerundet Teelöffel mit 1 Pint Wasser jedes Mal.
Schritt 4
Trinken Sie viel Wasser und Flüssigkeiten, während Sie Kreatin ergänzen. Dehydration, hitzebedingte Erkrankungen, Muskelkrämpfe, reduziertes Blutvolumen und Elektrolyt-Ungleichgewichte treten wahrscheinlicher während der Einnahme von Kreatin auf.
Tipps
- Kreatin kann auch mit Saft gemischt werden, da der Zucker Kreatin in die Muskelfasern transportiert. Ideale Zeiten für die Supplementierung sind vor und nach dem Training, da dadurch sichergestellt wird, dass ausreichende Mengen an Nährstoffen zur Verfügung stehen und die Regeneration nach dem Training unterstützt wird.
Warnungen
- Personen mit allergischen Reaktionen wie Hautausschlag, Juckreiz oder Kurzatmigkeit sollten die Anwendung abbrechen. Kreatin wird nicht empfohlen, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Alle Ergänzungen sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden, bevor Sie zu Ihrer Diät hinzugefügt werden.
