Reduzieren Sie Ihr Risiko für Prostatakrebs sollte natürlich auf Ihrer Liste der präventiven Gesundheitsschwerpunkte hoch sein, aber andere Aspekte der Gesundheit der Prostata sind auch wichtig. Prostatitis betrifft etwa 50 Prozent der Männer, die meisten unter 50 Jahren; benigne Prostatahypertrophie befällt die Hälfte der Männer älter als 60 und 90 Prozent der Männer älter als 85. Diese Prostata-Bedingungen verursachen Schmerzen und Beschwerden, häufiges Wasserlassen sowie Harnwege.
Sie denken vielleicht, dass Pharmazeutika Ihre einzige Option sind, Ihre Prostatagesundheit zu verwalten, aber bestimmte natürliche Strategien können so effektiv sein - ohne all die möglichen Nebenwirkungen. Diätetische Interventionen, wie beispielsweise viel frisches Gemüse und Vollkornprodukte zu essen und gleichzeitig die Aufnahme von rotem Fleisch zu reduzieren, können zum Beispiel effektiv sein.
Yoga kann Teil einer Strategie zur Unterstützung der Gesundheit der Prostata sein. Eine umfassende, regelmäßige Praxis ist am effektivsten, aber bestimmte Asanas sind besonders vorteilhaft.
Mula Bandha
Die "Schlösser" des Körpers sind keine Asanas, sie sind Bindungen oder Muskelkontraktionen, die Posen effektiver machen und die Kontrolle über die Energie verbessern. Mula Bandha ist dein Wurzelschloss, in dem du die Muskeln deines Beckenbodens angreifst. Wenn Sie das Schloss strategisch in Ihrer Praxis verwenden, haben Sie die Kontrolle über diese oft übersehenen Muskeln, so dass Sie sie nicht chronisch anspannen oder ihnen zu locker und faul werden lassen. Dies gibt Ihnen eine positive Beziehung zu der Region, in der Ihre Prostata sitzt.
Verwenden Sie Mula Bandha ist zum Beispiel Posen wie Downward-Facing Dog, Held Pose oder Bridge Pose.
Setze deinen Beckenboden ein, während du Downward Dog hältst. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Prostata-spezifische Posen
Die Prostata befindet sich unmittelbar vor dem Rektum und unter der Blase. Es ist in der Region des zweiten Chakras, so dass Posen, die diese Energiezone stimulieren, auch helfen, die walnussgroße Drüse zu heilen und zu beruhigen.
Liegende Hand-zu-Big-Toe-Pose
Reclining-Hand-to-Big-Toe-Pose wird im Allgemeinen als eine Dehnung der Achillessehne gedacht, aber es komprimiert den Beckenboden und stimuliert die Region, in der die Prostata existiert. Um die Pose zu machen, liegen Sie mit ausgestrecktem rechten Bein auf dem Rücken. Schlinge einen Riemen um deinen linken Fuß oder halte den großen Zeh mit deinen linken Fingern und verlängere das Bein bis zur Decke. Ziehen Sie das Bein vorsichtig näher an Ihren Oberkörper. Halten Sie für einige Atemzüge, lassen Sie los und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Gebundener Winkel
Bound Winkel öffnet Ihre Leisten und Hüften. Engagieren Sie Mula Bandha in dieser Pose, um die Prostata weiter zu aktivieren. Um die Pose zu machen, setze dich auf deine Knochen und ziehe die Fußsohlen zusammen. Lassen Sie Ihre Knie wie Schmetterlingsflügel an die Seiten des Raumes fallen. Atme ein, setz dich groß auf; Während du ausatmest, falte dich von den Oberseiten deiner Hüften nach vorn, um deine Brust auf die Innenseite deiner Füße zu richten. Halten Sie die Falte für fünf oder mehr Atemzüge.
Bootshaltung
Boat Pose ist eine herausfordernde, stimulierende Pose für Ihre untere Bauchregion. Erstellen Sie die vollständige Variation im Laufe der Zeit. Um eine Boot-Pose zu machen, setzen Sie sich auf Ihre Sitzknochen mit gebeugten Knien und eingepflanzten Füßen. Lehnen Sie sich leicht zurück und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, um auf den Rücken Ihrer Sitzknochen auszugleichen. Halte deinen Rücken lang und deine Brust hebt sich. Bei intensiveren Versionen der Pose musst du die Füße höher heben, so dass die Schienbeine parallel zum Boden sind oder die Beine gerade werden, um einen 45-Grad-Winkel zum Boden zu bilden.
