Das Nike Gridiron-Trainingsprogramm für Fußballspieler wird als SPARQ-Trainingsprogramm bezeichnet. Das Programm wurde von Chris Carlisle, dem Kraft- und Konditionstrainer der Seattle Seahawks, entwickelt und besteht aus detaillierten Workouts, die in verschiedene Phasen unterteilt sind. Das ganzjährige Programm wurde entwickelt, um Ihre allgemeine Leistung als Fußballspieler zu erhöhen, unabhängig von Ihrer Fähigkeit oder Ihrem Level. Wenden Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms immer an Ihren Arzt, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden.
Programmphasen
Die drei Grundphasen des Nike Gridiron- und SPARQ-Trainingsprogramms sind das Vorsaison-, Saison- und Off-Season-Training. Jede Phase hat eine spezifische Funktion, um die Leistung zu maximieren und gleichzeitig die Stärke und die Fähigkeiten des Fußballs zu verbessern. Vorsaison-Programme sind darauf ausgelegt, dich auf die kommende Saison vorzubereiten, während das Saison-Programm den Fortschritt der Vorsaison-Workouts fortsetzt, während dein Körper sich von den Spielen erholen kann. Off-Season-Workouts wurden entwickelt, um Ihren Körper zu reparieren, während Sie an bestimmten Fähigkeiten arbeiten.
Programminhalt
Jedes Training besteht aus bestimmten Übungen, Übungen und Übungen, die auf dem Trainingsziel basieren. Jedes Workout beginnt mit einem Aufwärmtraining, das typischerweise dynamische Übungen beinhaltet, um Körper und Muskeln auf das Training vorzubereiten. Übungen auf dem Feld nutzen explosive Bewegungen, um die Athletik zu verbessern und Gewichtheben Übungen bauen Kraft, Geschwindigkeit und Kraft. Laut der Nike Football-Website besteht das Training während des Trainings vor der Saison aus drei Sätzen sauberer Züge, Kniebeugen und Bankdrücken sowie Hilfsliften und einer Reihe von Bewegungsübungen. In-Season-Workouts verwenden jedoch Schaltungen, um die Intensität des Workouts zu erhöhen, indem eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und Sets basierend auf der Zeit ausgeführt wird.
Trainingsfrequenz
Vor- und Nachsaison-Workouts werden häufiger als in der Saison Workouts auftreten. Sie werden während des Vorsaisonplans insgesamt sechs Trainingseinheiten absolvieren, trainieren aber nur zwei Mal pro Woche während des Saisonprogramms. Die meisten Trainingseinheiten vor der Saison sind zwei Tage, das heißt, Sie haben zwei Trainingseinheiten an einem Tag. Trainingspläne in der Saison beinhalten normalerweise das erste Training am Sonntag oder Montag mit dem zweiten Training am Dienstag oder Mittwoch, damit sich Ihr Körper vor dem Spieltag erholen kann, laut Nike Football.
Trainingsergebnisse
Das Nike Gridiron und SPARQ Trainingsprogramm enthält ein Trainingsprotokoll, um Sätze, Wiederholungen, Gewicht und andere Trainingsinformationen aufzuzeichnen. Verwenden Sie dieses Protokoll, um Ihre Gesamtleistung und Verbesserungen zu verfolgen. Nike empfiehlt, das Trainingsprogramm mit der richtigen Ernährung zu kombinieren, um die besten Trainingsergebnisse zu erzielen. Mit der richtigen Ernährung haben Sie die Energie, während des Trainings auf hohem Niveau zu arbeiten und die essentiellen Nährstoffe, die Sie benötigen, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.
Bevor Sie beginnen
Berücksichtigen Sie Ihr Fitnessniveau, Ihre athletischen Fähigkeiten und Ihre Fußballposition, bevor Sie mit dem Trainingsprogramm für Nike Gridiron und SPARQ beginnen. Die Programme sind so konzipiert, dass sie jeder Fußballposition und -fähigkeit gerecht werden. Kombiniere zum Beispiel Offensive und Defensive Lineman, Linebackers und Tights sowie Skill-Spieler wie Quarterbacks, Running Backs, Wide Receivers und Defensive Backs. Sie können das Training auch nach Fähigkeitslevel wie Varsity, Junior Varsity und Freshman aufteilen.
