Ah, die frische Luft, die Einsamkeit, die relative Ruhe des frühen Morgens. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, gibt es nichts Besseres als einen Start in den Tag, indem Sie den Motor Ihres Körpers auf Touren bringen. Aber wenn Sie eine Nachteule sind, könnte die Idee, vor dem Morgengrauen aufzustehen und Ihre Laufschuhe zu schnüren, wie reiner Wahnsinn klingen. Einige Fitness-Experten bestehen jedoch darauf, dass ein frühmorgendliches Training den Stoffwechsel anregt und Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
Stoffwechselgrundlagen
Metabolismus ist die Summe der Energie, die Ihr Körper jeden Tag verbraucht. Sie verbrennen weniger Kraftstoff in Ruhe und mehr Energie, wenn Sie aktiv sind. Je aktiver Sie während des Tages sind, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Ihre Körperzusammensetzung spielt auch in Ihrem Stoffwechsel eine Rolle. Schlanke Muskelmasse verbraucht mehr Energie, auch wenn die Muskeln in Ruhe sind, als Fett. Steigern Sie Ihren Anteil an Muskelmasse, und Sie werden Ihren Stoffwechsel steigern.
Übung und Metabolismus
Trainieren zu jeder Zeit des Tages wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen, und es wird für eine Weile erhöht bleiben, nachdem Sie aufhören zu trainieren. Ein morgendliches Workout kann Ihnen helfen, schon früh ein paar Kalorien mehr zu verbrennen, aber Ihr morgendlicher Stoffwechselschub wird allmählich verschwinden. Auf der anderen Seite, ein regelmäßiges Widerstandstrainingsprogramm, das zu einer Tageszeit durchgeführt wird, die am besten zu Ihnen passt, maximiert die fettfreie Körpermasse und erhöht Ihren Stoffwechsel, so dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen.
Die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers
Jedes Individuum hat seine eigenen biologischen Rhythmen, die als zirkadiane Rhythmen bekannt sind und die Energieniveaus während des Tages bestimmen. Zirkadiane Rhythmen werden von Hormonen gesteuert und sind genetisch bedingt. Sie erklären, warum Ihre Energie mitten am Tag absinkt und warum es für manche Leute schwierig ist, vor Mitternacht einzuschlafen. In einer Studie, die 2004 bei der Versammlung des American College of Chest Physicians vorgestellt wurde, fanden Wissenschaftler heraus, dass Lungen- und Muskelfunktion für viele Menschen am späten Nachmittag ihren Höhepunkt erreicht haben. Die Studie schlug vor, dass Bewegung zu dieser Tageszeit am vorteilhaftesten sein kann und nicht am Morgen.
Ernährung und Stoffwechsel
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel am Morgen steigern möchten, versuchen Sie, Frühstück zu essen. Ein Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten wie Obst oder Vollkorn wird die Dinge auf Touren bringen, wenn Ihr Verdauungssystem funktioniert, um das Essen zu brechen. Durch regelmäßige Mahlzeiten im Laufe des Tages werden die erhöhten Werte beibehalten. Auslassen von Mahlzeiten, auf der anderen Seite, wird dazu führen, dass der Stoffwechsel abfallen, um den Blutzucker zu sparen.
Vorteil von Morgen Workouts
Ein Vorteil für das Training am Morgen ist, dass es Ihr Fitnessprogramm in den Vordergrund stellt und Ihren Tag mit einem Fokus auf Fitness zu beginnen, kann Ihnen helfen, bessere Essens- und Aktivitätsmöglichkeiten während des Tages zu treffen. Aber wenn Sie kein Morgenmensch sind und früh aufstehen, bedeutet Schlaflosigkeit, kann die Idee eines morgendlichen Stoffwechselschubs fehlschlagen. Schlafentzug wird Ihre Körperchemie stören und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Die Quintessenz ist: Die beste Tageszeit, um zu trainieren, ist die Zeit, die am besten für Sie arbeitet.
