Die Dehnung und Stärkung der Nackenmuskulatur kann laut James P. Thomas, M. D., der auf Voicedoctor.net schreibt, dazu beitragen, deine Stimme zu vertiefen, indem du den Druck auf deine Stimmbänder mindert. Dies wiederum verringert die Stimmlage und verbessert die Resonanz. Alle Übungen für den Nacken sollten langsam und vorsichtig und ohne Schmerzen durchgeführt werden. Wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Halsbehandlungsprogramm beginnen.
Nacken Stretching Übung
Bei dieser Übung wird der M. sternocleidomastoideus gestreckt, der hinter dem Ohr verläuft, über den Hals verläuft und am Schlüsselbein befestigt ist. Wenn dieser Muskel angespannt ist, kann er Druck auf Ihre Kehle und Stimmbänder ausüben. Dies kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie Halsschmerzen haben und / oder den Luftstrom über Ihre Stimmbänder einschränken, so dass Ihre Stimme höher klingt, aber regelmäßiges Dehnen kann diese Spannung mildern. Versuchen Sie, Ihren Kopf langsam nach links zu drehen, so dass Ihr Kinn in einer Linie mit Ihrer Schulter ist und halten Sie es für einige Sekunden. Um die Dehnung zu erhöhen, legen Sie Ihre linke Hand auf die Außenseite Ihres Kinns und wenden Sie sehr sanften Druck an, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Nacken Stärkung Übung
Je stärker deine Nackenmuskulatur ist, desto besser können sie deinen Kopf und deine Wirbelsäule in einer guten aufrechten Haltung stützen und Muskelverspannungen an deinen Stimmbändern lösen. Diese Übung zielt auf die Muskeln in Ihrem Hals. Ziel ist es, drei Sätze von 10 Wiederholungen während des Tages zu machen, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, wenn sich Ihre Nackenstärke verbessert. Stehen Sie aufrecht mit erhobener Brust und Schultern nach unten und oben. Schieben Sie Ihr Kinn sanft nach hinten und leicht nach unten, so dass Ihr Nacken in einer geraden Linie mit Ihren Schultern und dem Rückenmark steht. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln an der Vorderseite des Halses zusammenziehen und sich im Nackenbereich ausdehnen. Halten Sie nach vorne und schauen Sie direkt nach vorne, und hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen haben. Halten Sie für drei Sekunden und entspannen Sie sich.
Neck Haltung Übung
Die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung ist für das einwandfreie Funktionieren Ihrer Stimmbänder unerlässlich. Wenn Sie Ihre Schultern senken und Ihr Kinn nach vorne drücken, beschränken Sie Ihre Kehle und zerquetschen Ihre Stimmbänder, so dass weniger Luft über sie vibrieren kann, um die für eine tiefe Stimme erforderliche Resonanz zu erzeugen, sagt vocalist.org.uk. Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßige Haltungskontrollen durchzuführen, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist, Ihre Brust angehoben ist und Ihre Schultern nach hinten und unten sind. Um sicherzustellen, dass Ihr Kinn und der Nacken in der besten Position sind, um eine tiefe Stimme zu erzeugen, senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und beginnen Sie ein leises Summen, dann beginnen Sie langsam, Ihr Kinn zu heben. Irgendwann herum, wo dein Kinn senkrecht zu deinem Nacken ist, wirst du das Brummen tiefer und reicher hören. Dies ist die optimale Stimmposition für Nacken und Kinn. Üben Sie diese Übung regelmäßig während des Tages, um sich an die Position und Haltung des Halses zu erinnern, die erforderlich sind, um Ihre tiefste Stimme zu erzeugen.
