Für wahre Radfahrer ersetzen nur wenige Dinge den Genuss und die körperliche Befriedigung von Distanzreiten auf Wegen oder Straßen im Freien. Aber schlechtes Wetter führt oft zu unsicheren oder unangenehmen Fahrbedingungen, so dass stationäre Fahrräder oder Fahrradtrainer gute Möglichkeiten bieten, vor Witterungseinflüssen geschützt zu bleiben. Beide Arten von Indoor-Übungen besitzen Stärken und Schwächen.
Unterschiedliche Funktionen
Heimtrainer sind freistehende Maschinen - oft mit elektronischen Anzeigen und Widerstandssteuerungen - so dass Radfahrer meilenweit wegfahren können, ohne sich zu bewegen. Diese sind oft in Fitness-Studios und Fitness-Clubs als Optionen für Herz-Kreislauf-Training gefunden. Fahrradtrainer beinhalten das gleiche Konzept des stationären Fahrens, erlauben es jedoch den Radfahrern, ihre tatsächlichen Fahrräder während des Indoor-Trainings zu benutzen. Trainer stützen das Hinterrad von Fahrrädern und halten die Fahrräder an einem Ort für stationäres Fahren.
Allgemeine Arten
Heimtrainer gibt es in zwei allgemeinen Varianten: aufrecht und liegend. Aufrechte Fahrräder erfordern eine aufrechte Haltung, ähnlich wie bei einem echten Fahrrad, mit Sitzen, die zur richtigen Höhen- und Beineinstellung angehoben oder abgesenkt werden können. Liegeräder liegen tiefer auf dem Boden und benötigen eine etwas zurückgelehnte Haltung. Laut Cycling-Review.com verwenden Fahrradtrainer in der Regel eine von drei Arten von Technologie, um den Radwiderstand von Straße oder Trail zu simulieren. Flüssigkeitstrainer verwenden Hydraulikflüssigkeit, die beim Aufheizen dicker wird, wodurch der Widerstand auf dem Trainingsrad, der während der Dauer des Trainings am Reifen anliegt, erhöht wird. Windtrainer verwenden eine Reihe von Zahnrädern, die an die Ventilatoren gehängt werden, wodurch bei jeder Drehung des Reifens Widerstand erzeugt wird und mehr Luftströmung erzeugt wird. Diese neigen dazu, laut zu sein. Magnetische Trainer verwenden eine Reihe von Magneten, die Spannung auf das Widerstandsrad erzeugen und das Fahren auf geneigten Oberflächen simulieren.
Besondere Merkmale
Die meisten stationären Heimtrainer haben laut Fitnessproposals.com elektronisch kontrollierte Spannungs- und Schwierigkeitsgrade von 15 oder höher. LCD-Displays ermöglichen eine konstante Überwachung der Herzfrequenz, der Pedaldistanz und der geschätzten Kalorienverbrennung. Einige verfügen über vorprogrammierte Trainingseinheiten, die bergauf, bergab und auf ebenem Gelände simulieren. Fahrradtrainer fehlt die elektronische Ausstattung von Heimtrainer. Die Benutzer des Trainers passen die Spannräder an, um geneigte Flächen zu simulieren, indem sie die Knöpfe in der Nähe der Unterseite des Trainingsgeräts und des Gehäuses für das Fahrradrad festschrauben. Das Top-Merkmal der Trainer ist die Verwendung der tatsächlichen Zyklen, die die Fahrer im Freien verwenden, was sie zum perfekten Trainingsgerät in der Nebensaison macht.
Vorteile von jedem
Heimtrainer und stationäre Trainer bieten nahezu identische Gesundheits- und Trainingsvorteile, die das gleiche Herz-Kreislauf-Training ermöglichen, das auch für Fahrräder im Freien möglich ist. Fitnessproposals.com stellt fest, dass das stationäre Radfahren ein Training für den größten Teil des Körpers bietet, einschließlich Herz, Lunge, Bauch, Beine und Oberkörper.
Komfort Überlegungen
Radfahrer mit chronischen Rückenbeschwerden wählen oft die Liegeeigenschaften von Liegerädern zum Fahren, egal ob sie stationäre oder Rennräder benutzen. Beim aufrechten stationären Fahren wird der Schutz der Knie zu einem Hauptanliegen. Zu niedrige Einstellungen des Fahrradsitzes erlauben keine volle Beindrehung und zu hoch eingestellte Sitze überstrecken die Beine. Entweder extrem führt zu erschöpften, wunden oder sogar verletzten Knien. Ob mit einem Trainer oder einem Heimtrainer, der Sitz wird so eingestellt, dass die Beine fast gerade sind und nur eine leichte Biegung in den Knien, wenn die Füße auf den Pedalen stehen, maximiert den Komfort.
