Egal, ob du davon träumst, einen Bodybuilding-Wettbewerb zu gewinnen oder einfach nur deinen Rahmen zu straffen, die Arbeit mit Gewichten ist eine der effizientesten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Vorbei sind die Zeiten, in denen man Holz stapelt, um Muskeln aufzubauen; Heute können Sie wählen, traditionelles Gewichtheben auf eigene Faust zu tun, oder Sie können ein strukturierteres Programm wie das von der Firma CrossFit erstellt verfolgen.
Die Grundlagen
Während CrossFit und traditionelles Gewichtstraining einige der gleichen Vorteile teilen, unterscheiden sie sich in der Intensität. Beim traditionellen Krafttraining trainierst du normalerweise in einem Fitnessstudio mit Gewichten, die von 5 Pfund Handgewichten bis hin zu Hanteln mit einem Gewicht von 200 Pfund oder mehr reichen. CrossFit ist ein intensiveres und strukturierteres Training. CrossFit verwendet eine größere Auswahl an Geräten, von denen nur einige in einem typischen Fitnessstudio zu finden sind. Sie werden Übungen mit Sandsäcken und Eisenkugeln, sogenannten Kettlebells, sowie mit freien Gewichten, riesigen Medizinbällen, Traktorreifen und Plyo-Boxen machen. Sie können spezifische CrossFit-Übungen auf der Website des Unternehmens lernen und sie selbst machen, obwohl es in bestimmten Städten auch CrossFit-Workout-Center und zertifizierte Trainer gibt.
Vor- und Nachteile von CrossFit
Die CrossFit-Methode ist intensiv. Wenn Sie dem Programm folgen, werden Sie Übungen machen, die Kraft und Energie erfordern - und Sie müssen sie immer wieder tun. Diese Übungen verbrennen Kalorien schnell, aber sie können auch anstrengend sein. Sie sind auch in Gefahr, sich zu verletzen, wenn Sie sich so stark drücken und eine so große Vielfalt an Bewegungen ausführen, wie es CrossFit erfordert. Ein Vorteil von CrossFit, den Sie bei herkömmlichen Krafttrainingsübungen nicht finden, ist die integrierte Community, die mit dem Programm mitgeliefert wird. Das Programm hat eine engagierte Gruppe von Anhängern, die sich gegenseitig Tipps und Unterstützung auf der Website des Unternehmens sowie bei CrossFit Veranstaltungen und Zentren im ganzen Land anbieten. Für Neulinge ist es einfach, von der Community weggefegt zu werden und sich selbst zu weit zu treiben. Eine schreckliche Konsequenz für sogar den erfahrensten CrossFit-Liebhaber, der zu weit geht, ist die Rhabdomyolyse. Einfach gesagt explodieren Ihre Muskelzellen, sezernieren ein Protein namens Myoglobin und Ihre Nieren werden überbeansprucht, indem sie versuchen, diese Proteine zu reinigen. Dies ist eine potenziell tödliche Bedingung, die um jeden Preis vermieden werden sollte.
Vor- und Nachteile von Krafttraining
Vielleicht ist der größte Vorteil des traditionellen Krafttrainings, dass Sie Ihr eigenes Tempo einstellen können. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder einfach mit Gewichten arbeiten, haben Sie die Freiheit, langsam mit leichten Hanteln zu beginnen. Sie können sich auch dafür entscheiden, nur leichte Gewichte zu verwenden, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, ohne Masse aufzubauen. Wenn Sie nach Muskelmasse suchen, werden Sie es mit herkömmlichem Krafttraining nicht so schnell aufbauen wie mit CrossFit.
Wählen Sie Ihr Training
Wenn es darum geht, das richtige gewichtsbasierte Training für Sie auszuwählen, treffen Sie die Entscheidung nicht alleine. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, da Sie möglicherweise unter bestimmten medizinischen Bedingungen oder in der Vergangenheit Verletzungen haben, die CrossFit für Sie zu riskant machen. Wenn Sie sich entscheiden, dass CrossFit das richtige Training für Sie ist, empfiehlt der American Council on Exercise, zuerst mit einem Personal Trainer zu arbeiten. Er kann Ihnen helfen, die Flexibilität, Stärke und Ausdauer aufzubauen, die Sie brauchen, um dem CrossFit-Programm zu folgen, ohne sich zu verletzen.
