Ein Pilates-Rudergerät ist ein modifiziertes Widerstandsband, das das Rudern eines Bootes simuliert oder ein Rudergerät in einem Fitnessstudio verwendet. Anstelle von Gewichten bietet die Band Widerstand. Dies kann für Personen nützlich sein, die keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, oder diejenigen, die anfänglich kein signifikantes Gewicht auf einem Rudergerät bewegen können. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass die Ruderbewegung weniger gelenkt wird als auf einem Rudergerät, so dass kleine Muskeln, Bänder und Gelenke koordiniert werden müssen, um Ihren Körper ruhig und in der richtigen Form zu halten. Anstatt die Brustmuskeln allein zu isolieren, kann ein Pilates-Rudergerät dazu beitragen, kleinere, weniger aktive Muskeln zu trainieren.
Schritt 1
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine flache, feste Unterlage. Halten Sie Ihre Füße dicht beieinander und die Knie gerade. Freu dich auf deine Füße.
Schritt 2
Platzieren Sie die Spitze eines Fußes in einen der Gummifußhalter am unteren Ende des Pilates Rudertrainers. Die Spitze des anderen Fußes in den anderen Fuß halten. Stellen Sie sicher, dass die Fußspitzen weit genug entfernt sind, damit sie nicht herausrutschen.
Schritt 3
Fassen Sie den Griff, eine Hand auf jeder Seite. Sie können die Griffe mit den Daumen nach oben oder mit den Daumen nach innen halten.
Schritt 4
Lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie Ihre Schultern zurückhalten. Halte den Kopf nach vorne. Dies ist äußerst wichtig für die Aufrechterhaltung der richtigen Form.
Schritt 5
Ziehen Sie den Griff langsam zu Ihrer oberen Brust, bis er fast Ihre Brust berührt. Bewegen Sie den Griff langsam in Richtung Ihres Unterkörpers und bekämpfen Sie vorsichtig den Widerstand, während Sie dem Griff erlauben, sich zu bewegen. Dies ist eine Wiederholung.
Schritt 6
Fügen Sie Abwechslung zu dieser Übung hinzu, indem Sie abwechselnd mit den Ellbogen an der Seite der Brust abwechseln und sie so nah wie möglich an Ihren Seiten halten und einige Wiederholungen mit den Ellenbogen nach außen zeigen, so dass sie weiter von Ihrem Körper entfernt sind.
Tipps
- Verwenden Sie ein Fitnessstudio oder eine Trainingsmatte, wenn die Bodenfläche unbequem ist.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Trainingsroutinen beginnen.
