Du magst es hassen, wie du in einem Badeanzug aussiehst, aber Schwimmen ist ein guter Weg, um unerwünschte Cellulite zu verbessern. Cellulite ist ein häufiges Problem für Frauen, und viele teure Spa-Behandlungen versprechen Cellulite für immer zu verbannen. Die Wahrheit ist jedoch, dass Wunderheilungen nicht gut funktionieren. Glücklicherweise helfen Bewegung und eine gesunde Ernährung dabei, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, Cellulite zu reduzieren und Ihr Aussehen zu verbessern.
Cellulite-Grundlagen
Cellulite ist bei Frauen viel häufiger als bei Männern, teilweise weil Fettgewebe bei Frauen dazu neigt, sich an der Hüfte und am Oberschenkel anzusiedeln, wo Cellulite normalerweise auftritt, so der American Council on Exercise. Wenn sich Fettablagerungen durch das wabenförmige Gewebe des Bindegewebes wölben, das sie trennt und teilt, erscheint das charakteristische "Orangenhaut" -Muster. Cellulite nimmt mit dem Alter zu, weil Ihre Haut ihre natürliche Elastizität verliert und die darunter liegenden Beulen und Beulen zeigt.
Brennendes Fett
Der sicherste Weg, um Cellulite zu reduzieren, ist das Fett verbrennen, das es verursacht. Herz-Kreislauf-Training, wie Schwimmen, ist ein guter Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Schwimmen nach niedrigen bis mäßig intensiven Ausdauertraining ist am besten für das Verbrennen von Fett, nach USA Schwimmen. Ihr Körper verbrennt schnell verstoffwechselt Kohlenhydrate, wenn Sie Sprints oder sehr schnelle Runden tun, aber greift in Fettreserven, wenn Sauerstoff reichlich vorhanden ist und Ihr Tempo verlangsamt. Versuchen Sie, 30 Minuten lang an fünf bis sieben Tagen pro Woche in den Pool zu kommen.
Verbesserung der Zirkulation
Ein Vorteil, den das Schwimmen gegenüber anderen Formen des Herz-Kreislauf-Trainings hat, ist der Druck des Wassers auf Ihr Gewebe. Wasser ist dichter als Luft und es drückt Ihre Gliedmaßen sanft, während Sie trainieren, Ödeme oder Schwellungen lindern. Sie nutzen Ihre Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskeln ausgiebig beim Schwimmen, insbesondere beim Brustschwimmen und verbessern die Durchblutung in Cellulite-gefährdeten Bereichen. Die Erhöhung der Blutzirkulation verbessert den Tonus und die Gesundheit der Haut und die Muskulatur glättet die Bereiche, in denen Cellulite noch vorhanden ist.
Schwimmen und Diät
Schwimmen verbessert Ihre Gesundheit und verbrennt Kalorien, aber Diät spielt eine große Rolle bei Ihrem Versuch, Gewicht zu verlieren und Cellulite. Sie können schwimmen, was Sie wollen, aber wenn Sie keine kalorienreduzierte, nährstoffreiche Ernährung mit frischen Lebensmitteln und gesunden Fetten genießen. Schrittweise und stetige Gewichtsabnahme führt zu dauerhaften Ergebnissen. Denken Sie auch daran, dass Sie, um überhaupt Gewicht zu verlieren, ein Kaloriendefizit schaffen müssen. Es dauert 3500 Kalorien zu verbrauchen oder zu reduzieren, um ein Pfund zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 pro Tag wird Ihnen helfen, ein Pfund pro Woche zu verlieren.
Überlegungen
Selbst wenn Sie viel Gewicht verlieren, können Sie immer noch Probleme mit holpriger oder unebener Haut haben. Aktiv zu sein verringert die Wahrscheinlichkeit, dass sich Cellulite entwickelt, und minimiert die Auswirkungen auf das Problem. Einige Behandlungen, wie Injektionen und kräftige Massage, schädigen das Gewebe und verursachen mehr Probleme als sie lösen.
