Knirschen beim Joggen oder Trainieren ist eine häufige Erscheinung, mit der sich viele Athleten beschäftigen. Wenn du dich jemals während eines Laufs oder einer anderen Art von Training intensiv gedrängt hast, ist dein Würgereflex möglicherweise eingetreten. Möglicherweise hast du auch ein brennendes Gefühl in deinem Magen und Übelkeit während des anstrengenden Trainings gefühlt. Manche Menschen erbrechen während oder unmittelbar nach intensiven Trainingseinheiten. Mit ein paar Anpassungen können Sie möglicherweise dieses Würgen Gefühl reduzieren oder sogar ganz beseitigen.
Hydration
Wenn Sie bei der Vorbereitung auf einen Lauf nicht ausreichend hydratisieren, können Sie während des Trainings würgen, weil Ihr Rachen und Ihr Mund sich trocken und gereizt anfühlen, was zusammen mit Magen-Darm-Beschwerden zu Würgen oder sogar Erbrechen führen kann. Die professionelle Läuferin Molly Pritz rät dazu, Sportgetränke mit Salz und Kalium zu trinken, um Dehydrierung zu vermeiden. Dies ist der Schlüssel zur Vermeidung von GI-Beschwerden während intensiver Trainingseinheiten, wenn der Körper den Blutfluss aus dem empfindlichen Verdauungstrakt leitet. Der Schlüssel, sagt Pritz, besteht darin, sicherzustellen, dass du vor dem Training richtig hydratisiert bist, da du möglicherweise während deines Joggens nicht genügend Flüssigkeit aufnehmen kannst, um die Menge auszugleichen, die dein Körper verbraucht.
Blutkreislauf
Ein erhöhter Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln kann zu Würgen und Übelkeit während eines anstrengenden Trainings beitragen. Kräftige Atmung und verminderte Sauerstoffversorgung der Bauchwandmuskulatur, ausgelöst durch Bewegung oder Hitzestress, können zu Krämpfen führen, die zur Abstoßung von Mageninhalt führen. Wenn mehr Blut und Sauerstoff in die Muskelgewebe in den Beinen gepumpt wird, erreicht weniger die verschiedenen Bereiche Ihres Verdauungstraktes, so dass der Treibstoff oder das Wasser, das Sie einnehmen, weniger wahrscheinlich verarbeitet und eher zurückgesendet werden oben.
Milchsäure
Joggen auf einem Niveau, das intensiver ist, als Ihr Körper vorbereitet ist, kann zu einer Ansammlung von Milchsäure führen. Milchsäure führt nicht nur zu unangenehmen "Stich" in Ihrer Seite und Krämpfe in der Muskulatur, sondern zu viel Milchsäure wird von Ihrem Körper als Gift erkannt, das durch Erbrechen beseitigt werden muss. Bedienen Sie Ihren Körper, um weniger Milchsäure zu produzieren und die Milchsäure, die er produziert, besser zu verarbeiten, indem Sie sich in Ihre Trainingsroutine einmischen. Wenn Sie während des Joggens Würgen, nehmen Sie einen Schritt zurück von Ihrem Programm und gehen Sie zurück zu kürzeren, langsameren Joggen, um Ihren Körper gegen diese Milchsäure-Reaktion zu konditionieren. Berücksichtigen Sie, dass Sie in Walk Pausen bauen, um Ihrem Körper eine Chance zu geben, sich zu erholen, besonders wenn Sie sich benommen oder Übelkeit fühlen. Wenn Ihr Körper besser in der Lage ist, mit der Aktivität fertig zu werden, können Sie die Entfernung oder Geschwindigkeit schrittweise erhöhen.
Tanken und Vorbeugen
Das Hydratisieren vor und während des Trainings sowie das Verzehr von leicht verdaulichen Nahrungsmitteln etwa drei Stunden vor dem Training können dazu beitragen, dass Sie während des Joggens nicht würgen. Streichen Sie ein vernünftiges Gleichgewicht, indem Sie fettreiche Nahrungsmittel vermeiden, die für den Körper schwer abbaubar sind. Sie können auch versuchen, Antazida Medikamente oder natürliche Heilmittel wie Apfelessig, wenn saurem Reflux scheint zu Ihrem Problem beitragen. Wenn nichts funktioniert, sollten Sie jedoch Ihren Arzt aufsuchen, um Nahrungsmittelallergien oder andere potentiell schwerwiegende Zustände, die Ihre Symptome verursachen, auszuschließen.
