Seit Jahren glauben Experten, dass die Ernährung keinen Einfluss auf die Entwicklung oder Schwere der Akne hatte. Jetzt lernt die wissenschaftliche Gemeinschaft, dass Aspekte Ihrer Diät tatsächlich eine Rolle bei Akne spielen. Während mehrere Faktoren wahrscheinlich einen Einfluss haben, deuten Daten darauf hin, dass Vitamin A, zu dem auch die Beta-Carotin-Form gehört, eine davon ist. Einige diätetische Anpassungen können helfen, Ihre Akne zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Beta-Carotin und Hautgesundheit
Beta-Carotin ist eine von zwei Formen von Vitamin A in Ihrer Ernährung, und laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel ist es das wichtigste Vitamin A Carotinoid. Beta-Carotin ist inaktiv; Bei Bedarf wandelt Ihr Körper Retinol, die aktive Form von Vitamin A, um. Vitamin A hilft, Ihre Haut gesund zu halten. Vitamin A hilft, den Kollagengehalt in den Hautzellen auszugleichen, schützt die Haut vor Schäden durch UV-Licht und reguliert die Signalwege in Ihrer Haut, was gesundes Zellwachstum fördert.
Niedrige Vitamin A-Spiegel und Akne
Niedrige Vitamin-A-Spiegel könnten bei der Entwicklung und Verschlimmerung von Akne eine Rolle spielen, heißt es in einer im Mai 2006 veröffentlichten Studie des Journal of Experimental Dermatology. Eine Studie, die im Juni 2014 veröffentlicht wurde, kam zum selben Ergebnis und stellte Freiwillige mit leichter bis schwerer Akne fest hatte signifikant niedrigere Vitamin A-, E- und Zinkspiegel in ihrem Blut als die Kontrollgruppe. Vitamin E und Zink sind zwei weitere Nährstoffe, die eine Rolle für die Gesundheit der Haut spielen. Die Autoren empfehlen, diätetische Veränderungen zugunsten von Nahrungsmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, als unterstützende Behandlung von Akne durchzuführen.
Zunehmende Beta-Carotin-Aufnahme
Eine empfohlene Tagesdosis für Beta-Carotin wurde nicht festgelegt. Der beste Weg, um Ihre Aufnahme von Beta-Carotin zu erhöhen, ist Ihre Portionen von Obst und Gemüse zu erhöhen. Beta-Carotin gibt den Pflanzen ihr lebendiges Hautpigment, so dass die reichsten Quellen gelbe, orange und grüne Früchte und Gemüse sind. Karotten, Blattgemüse, Süßkartoffeln, Kürbis, Melone, Brokkoli, Paprika und Aprikosen sind eine gute Wahl.
Lebensmittel reich an Vitamin E und Zink
Pflanzliche Öle sind die Hauptquelle für Vitamin E, und die empfohlene tägliche Menge für Erwachsene beträgt 15 Milligramm oder 22,5 internationale Einheiten. Gute Quellen sind Oliven-, Distel- und Sonnenblumenöl sowie Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse und Avocados. Wenn es um Zink geht, sind Austern bei weitem die reichste Quelle. Andere gute Quellen sind Rindfleisch, Geflügel, gebackene Bohnen und Joghurt. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 11 Milligramm für Männer und 8 Milligramm für Frauen.
