Der Schmetterling ist ein schwieriger Schwimmschlag zu meistern; Es erfordert Synchronisation zwischen zwei Hauptteilen Ihres Körpers, Ihren Armen und Beinen. Ein starker Delfin-Kick und die Kraft deines Oberkörpers sind erforderlich, um deinen Körper wellenförmig zu bewegen und durch das Wasser zu ziehen. Wenn ein Teil Ihres Schlaganfalls schwach ist, sind die besten Übungen, die Sie durchführen können, diejenigen, die helfen können, in dem Bereich, der Aufmerksamkeit benötigt, zu stärken und zu verbessern.
Position Kick Übung
Der Delfin-Kick ist eine peitschenartige Bewegung des Körpers von der Brust bis zu den Zehen. Ihre Beine werden zusammengehalten und bewegen sich gleichzeitig auf und ab. Eine der besten Übungen zur Stärkung und Perfektionierung Ihrer Tritttechnik ist das Schwimmen mehrerer Beckenlängen in verschiedenen Positionen ohne Armbewegung. Üben Sie den Tritt, indem Sie eine Länge des Pools mit gestreckten Armen über dem Kopf, den Händen und der Wasseroberfläche schwimmen. Mit den Armen in der gleichen Position, wiederhole die Übung auf deiner rechten Seite, auf deinem Rücken und dann auf deiner linken Seite. Schwimmflossen können verwendet werden, um die Intensität der Übung zu reduzieren.
Vertikale Kickübung
Für einen ausgewogeneren Delfin-Kick empfiehlt Katie Arnold, Trainerin des USA Swimming National Teams, das vertikale Delfin-Kick-Training. Fang im tiefen Wasser an, kreuze deine Arme über deine Brust und übe schnelle, schnelle Auf- und Abschläge, um deinen Kopf über dem Wasser zu halten. Ihr Körper bleibt vertikal ohne Vorwärts- oder Rückwärtsbewegung. Arnold empfiehlt, die Übung 30 Sekunden lang auszuführen, gefolgt von einer Pause von 30 Sekunden. Wenn Ihre Technik perfektioniert ist, heben Sie Ihre Hände aus dem Wasser, halten Sie Ihre Ellenbogen unter Wasser und wiederholen Sie die Übung für 20 Sekunden. Bob Bowman, Trainer des North Baltimore Aquatic Club, empfiehlt fortgeschrittenen Schwimmern Gewichte zu benutzen während dieser Übung; es hilft, Stärke, Trittgeschwindigkeit und Kraft aufzubauen.
Nur-Arm-Übung
Üben Sie die Zug- und Druckbewegung Ihrer Arme ohne den Tritt. Sie benötigen eine Pull Boje für die Übung. Dies ist ein Schaumgerät, das du zwischen deinen Schenkeln hältst, um deine Beine beim Schwimmen zu halten. Der Zugteil der Armbewegung ist, wenn deine Arme nach vorne ins Wasser reichen, sich zu den Seiten hin bewegen, das Wasser fangen und das Wasser halbkreisförmig nach unten in Richtung Körpermitte ziehen. Der Push-Teil des Schlags ist, wenn Ihre Handflächen das Wasser von unten nach neben Ihrem Körper drücken. Konzentriere dich nur auf das Ziehen und Drücken des Schlags und führe diese Übung für vier Längen des Pools durch. Ruhe und wiederhole.
Einarmige Übung
Die Armstärke kann sich verbessern, wenn Sie sich jeweils auf einen Arm konzentrieren. Sie müssen ein Kickboard und ein Paar Flossen für diese Übung verwenden. Beginnen Sie die Übung mit dem Gesicht nach unten im Wasser und halten Sie das Kickboard auf Armeslänge. Lösen Sie das Brett mit dem rechten Arm, atmen Sie aus und üben Sie die Zug- und Druckbewegung Ihres Armes. Während des Push-Teils des Schlags heben Sie Ihren Kopf, um zu atmen und zu treten. Führen Sie Ihren Arm vor Ihrem Kopf aus, um den nächsten Rechtsarm zu beginnen. Führen Sie den Schlag für 50 Yards aus, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Arm. Um die Übung zu erschweren, benutzen Sie kein Kickboard; Halte einfach den stationären Arm gerade vor deinem Körper. Bei Atembeschwerden Maske und Schnorchel tragen.
