Unterarmflaum ist ein lästiges Problem, das Sie auch im Sommer in Langarmshirts versteckt halten kann. Kettlebell-Übungen können wirksam sein, um den Unterarm zu reduzieren und die darunterliegenden Trizepsmuskeln zu straffen. Kombinieren Sie Kettlebell-Übungen mit regelmäßigem Cardio und einer gesunden Ernährung, um diese Ärmel zu verlieren und schlanke, sexy Arme zu zeigen.
Liegende Trizeps-Erweiterung
Liegende Trizeps-Erweiterungen arbeiten alle drei Köpfe des Trizeps gleichermaßen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und legen Sie eine Kettlebell auf den Boden 6 Zoll von der Spitze des Kopfes. Beuge die Ellbogen und fasse den Griff der Kettlebell mit beiden Händen. Ziehen Sie Ihren Trizeps zusammen, um Ihre Arme zu strecken und heben Sie die Kettlebell über Ihren Kopf. Senken Sie die Kettlebell langsam zurück in die Ausgangsposition, um die Übung zu wiederholen.
Overhead drücken
Diese Übung funktioniert in der Regel die Schultern, aber es ist auch wirksam für die Tonisierung der Achselhöhle. Setzen oder stehen Sie mit Ihrem Bauch kontrahiert und Rücken gerade. Halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell. Beginnen Sie mit gebeugten Ellenbogen und den Gewichten auf Schulterhöhe. Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Kettlebells über Kopf zu drücken, und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.
Trizeps Kickback
Triceps-Kickbacks isolieren den Achselbereich. Halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand und beugen Sie sich in der Taille, so dass Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Beugen Sie die Knie leicht, um die Kniesehnen und den Rücken zu entlasten. Lege deine linke Hand auf deinen linken Oberschenkel oder eine Trainingsbank, um deinen Oberkörper zu stützen. Beuge deinen rechten Arm und stecke deinen Ellbogen in deine Seite. Halten Sie Ihren Ellbogen dicht an Ihrer Seite, drücken Sie die Kettlebell hinter sich, indem Sie Ihren Arm ausstrecken. Drücken Sie Ihren Trizeps am Ende der Bewegung und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Vervollständige die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Arme und wiederhole die Übung.
Bankdrücken
Das Bankdrücken ist eine beliebte Übung für die Entwicklung der Brustmuskulatur und die Arbeit der Achselmuskeln. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf eine Trainingsbank. Halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand und beginnen Sie mit Ihren ausgestreckten Armen. Beuge deine Arme, um die Gewichte langsam auf deine Brust zu senken, dann ziehe deinen Trizeps zusammen, um deine Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Übungstipps
Wie bei allen Krafttrainingsübungen sollten Kettlebell-Übungen an drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche durchgeführt werden. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung durch. Verwenden Sie Kettlebells, die schwer genug sind, um Ihre Muskeln herauszufordern und das Gewicht für jede Übung nach Bedarf zu variieren.
