Jedes Mal, wenn Sie eine neue Übung versuchen, an die Ihr Körper nicht angepasst ist, können Sie Muskelkater erwarten. Nach dem Training können Schmerzen durch bestimmte Bewegungen oder Körperfunktionen wie Niesen oder Husten ausgelöst werden. Die meisten dieser Schmerzen sind häufig und kurzlebig, aber einige können Symptome eines größeren Problems sein. Erfahren Sie, wie Sie Schmerzen vermeiden können und welche Symptome auf medizinische Hilfe hinweisen.
Verzögerte Muskelschmerzen
Delayed Muscle Soreness oder DMS ist der Schmerz, den Sie nach einem intensiven Training in Ihren Muskeln verspüren. Diese Schmerzen sind kein Zeichen dafür, dass sie "out of shape" sind, sondern ein Indikator dafür, dass Sie die Intensität Ihrer Trainingsroutine erhöht haben, die Zeit verlängert haben, in der Sie trainieren oder Bewegungen ausführen, die Ihnen nicht vertraut sind. Normalerweise setzt sich der Schmerz am Tag nach dem Training ein und beginnt innerhalb von drei Tagen nachzulassen. Sie werden Schmerzen bemerken, wenn Sie dieselben Muskeln benutzen, die während des Trainings überstrapaziert wurden. Wenn Sie also beim Husten Bauchmuskeln kontrahieren, können Sie nach den Sit-Ups Schmerzen bekommen, wenn diese Übung für Sie neu ist oder wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, die 30 Sit-ups zu machen, die Sie wund gemacht haben.
Muskelzerrung
Etwas ernster als DMS ist eine Muskelanspannung, die dadurch entsteht, dass die Bauchmuskeln durch kräftige Bewegungen wie Sit-Ups gedehnt oder gerissen werden. Sie werden als Stämme ersten, zweiten oder dritten Grades klassifiziert, wobei der dritte einen kompletten Muskelriss beinhaltet; Je schwerer eine Belastung, desto größer die medizinischen Risiken. Spannungen dritten Grades in den Bauchmuskeln können Darmgewebe durchdringen lassen, was zu einer Hernie führt. Sportliches Training, einschließlich Sit-Ups, ist wahrscheinlich eine Ursache für abdominale Belastungen, wenn Sie übergewichtig oder außer Form sind. Eine solche Belastung würde zu Schmerzen führen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln husten, niesen oder anderweitig benutzen.
Behandlung
Mehrere Behandlungen können eine vorübergehende Schmerzlinderung bewirken, verkürzen aber nicht die Dauer des verzögerten Muskelkaters. Stretching kann helfen, einige Beschwerden von Ihren Bauchmuskeln zu lindern. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihren Oberkörper, während Sie Ihren Po straffen. Halten Sie diese Strecke für 20 bis 30 Sekunden. Lege dich auf deinen Rücken und lass dein gebeugtes rechtes Bein über deinen Körper fallen, während du deinen Oberkörper nach rechts drehst. Halten Sie dies für 15 bis 30 Sekunden und wechseln Sie nach links. Bei kleineren Stämmen Eis mehrmals täglich während 20 Minuten auftragen. Wenn Ihre Belastung strenger scheint oder Sie eine Hernie vermuten, suchen Sie einen Arzt auf, da eine Operation zur vollständigen Genesung erforderlich sein kann. Drücken Sie ein Kissen auf Ihre Bauchdecke, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu husten und zu vermeiden, sich zu verdrehen und Bewegungen zu verwerfen, bis Sie geheilt sind.
Fortsetzung der Übung
Glücklicherweise sollte verzögerter Muskelkater kein Problem sein, sobald sich Ihr Körper an 30 Sit-Ups gewöhnt hat. Um unnötige Schmerzen zu vermeiden, erhöhen Sie Ihre Trainingsdauer und -intensität schrittweise, damit Ihr Körper die zusätzliche Belastung durch neue oder anspruchsvollere Bewegungen einholen kann. Selbst mit Belastungen wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich dazu ermutigen, weiterhin zu trainieren, wobei Sie Schmerz als Maßstab verwenden, um zu entscheiden, wie viel Ihr Körper handhaben kann.
