Ihre Fingernägel und Haare können einen guten Hinweis auf Ihre allgemeine Gesundheit geben. Laut der Mayo Clinic sind Ihre Nägel aus Protein, und schlechte Ernährungsgewohnheiten oder Krankheiten, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, können dazu führen, dass Nägel ungesund aussehen und brüchig werden. Auch das Haar reagiert auf einen Mangel an Nahrung, indem es brüchig wird und manchmal vollständig ausfällt. Vitamin-Ergänzungen können helfen, Ihre Fingernägel und Haare durch fehlende Nährstoffe zu stärken. Fragen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt.
Vitamin H (Biotin)
Biotin oder Vitamin H ist eigentlich ein Mitglied der B-Komplex-Familie, die Ihr Körper nicht speichern kann, aber es kann von Bakterien hergestellt werden, die in Ihrem Darm leben. Laut der University of Maryland Medical Center ist ein Mangel an Biotin selten, kann aber auftreten, wenn Ihre Nährstoffaufnahme durch Krankheit oder Medikamente beeinträchtigt ist. Biotin wird benötigt, um Ihre Haut, Fingernägel und Haare gesund zu halten und ein Mangel ist durch Ausdünnen und Aufspalten Ihrer Haare gekennzeichnet. Biotin-Mangel kann auch zu schlechtem Nagelwachstum und brüchigen Nägeln führen. Sie können Biotin-Ergänzungen bei Ihrem lokalen Bioladen erhalten. Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, dass Erwachsene ab 19 Jahren täglich 30 μg Biotin einnehmen.
Vitamin C
Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff, den Ihr Körper nicht herstellen kann und der aus der Nahrung gewonnen werden muss. Dieses Vitamin ist notwendig für die Herstellung einer Substanz, die als Kollagen bekannt ist, die verwendet wird, um Fingernägel und Haare sowie andere Teile Ihres Körpers zu machen. Ohne genügend Vitamin C können Symptome wie trockenes, dünnes, leicht spaltendes Haar auftreten und das Wachstum von Haaren und Fingernägeln verlangsamen. Vitamin C spielt auch eine wichtige Rolle in der Integrität Ihres Immunsystems und der Heilung von Schnitten und Prellungen. Das University of Maryland Medical Center erklärt, dass ein milder Mangel an Vitamin C häufig sein kann und durch die Einnahme eines Supplements, erhältlich bei Ihrem örtlichen Bioladen, behoben werden kann.
Eisen
Eisen ist ein Mineral, das für die Produktion von Zellen in Ihrem Körper notwendig ist. Mehr als die Hälfte des Eisens in deinem Körper befindet sich in deinem Blut und ist an Sauerstoffmoleküle gebunden, die das Gefäßsystem durchdringen. Ein Eisenmangel kann als Folge von Nährstoffabsorption, Erkrankungen, Mangelernährung oder Medikamenten auftreten. Laut den National Institutes of Health, Symptome von Eisenmangel, auch bekannt als Anämie, gehören Müdigkeit und beeinträchtigte Immunität. Hautärzte erklären, dass dieser Mangel zu einem relativ plötzlichen Haarausfall führen kann, der nicht auf Vererbung zurückzuführen ist. Darüber hinaus erklärt das Nutritional Supplement Educational Center, dass Fingernägel eine konkave Form entwickeln und bei Eisenmangel brüchig werden.
Zink
Zink ist ein Mineral, das für die Gesundheit Ihres Immunsystems, Ihres Wachstums und Ihrer Entwicklung sowie für Ihren Geschmacks- und Geruchssinn unentbehrlich ist. Die National Institutes of Health erklärt, dass ein Mangel an Zink bei Vegetariern, Schwangeren, Säuglingen und Alkoholikern auftreten kann. Zu den Merkmalen eines Zinkmangels gehören eine beeinträchtigte Heilung und Wachstum, einschließlich der Ihrer Fingernägel und Haare. MedlinePlus erklärt, dass ein Zinkmangel auch zu Haarausfall führen kann. Zink-Ergänzungen können helfen, einen Mangel umzukehren; Sie können jedoch zunächst eine kleinere Menge einnehmen, da dieses Mineral Magenverstimmungen und Durchfall verursachen kann. Die empfohlene Tagesdosis laut MedlinePlus beträgt 8 mg für Frauen über 19 und 11 mg für Männer über 14 Jahren.
