Fritos sind ein beliebter Maischip, aber ihr Konsum geht über das Naschen hinaus. Fritos, hergestellt von Frito-Lay, werden auch zum Eintauchen und als Topper für Chili oder Taco Salate verwendet. Die Chips enthalten relativ wenige Zutaten - nur Mais, Maisöl und Salz - und sind frei von allen wichtigen Allergenen und Zusatzstoffen, einschließlich Gluten, Casein und Soja. Wenn Sie beobachten, was Sie essen und einen Geschmack für Fritos haben, ist es wichtig, ihren Nährwert zu verstehen.
Serviergröße
Gemäß der Packung ist eine Portion Fritos 1 Unze. Das entspricht in etwa 32 Chips. Die Menge der Portionen in einer Packung Fritos variiert je nach Größe. Beachten Sie jedoch, dass selbst kleine Beutel Fritos - wie die 3-oz. Taschen, die Sie häufig in Automaten sehen - enthalten mehr als eine Portion, obwohl sie scheinen, in einer Sitzung gegessen werden.
Kalorien
Jeder 1-Unze. Portion Fritos enthält 160 Kalorien, einschließlich 90 Kalorien aus Fett, entsprechend der Nährwertkennzeichnung auf der Tasche. Wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag einhalten, macht jede Portion Fritos 8 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr aus.
Fett
Fritos enthalten 10 g Fett in jeder Portion. Im Fett enthalten sind 1,5 g gesättigtes Fett. Der Gesamtfettgehalt entspricht 16 Prozent der empfohlenen Tagesdosis, wenn Sie einer 2.000-Kalorien-Diät folgen. Der Gehalt an gesättigten Fettsäuren entspricht 7 Prozent der empfohlenen Aufnahme. Fritos enthalten kein Cholesterin oder Transfette.
Kohlenhydrate
Fritos haben 15 g Kohlenhydrate in jeder 1-Unzen. Portion. Eine Portion entspricht 5 Prozent der empfohlenen Zufuhr, wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen. Die Kohlenhydrate in Fritos enthalten 1 g Ballaststoffe - entsprechend 4 Prozent der empfohlenen Aufnahme - und weniger als 1 g Zucker.
Natrium
Genau wie viele verarbeitete Snacks enthält Fritos Natrium. Jede Unze hat 170 mg Natrium oder 7 Prozent der empfohlenen Aufnahme. Das USDA empfiehlt, dass Sie Ihre Aufnahme von salzigen Lebensmitteln begrenzen, da die meisten Menschen mehr essen, als sie sollten. Eine hohe Natriumaufnahme kann zu Gesundheitszuständen wie Bluthochdruck beitragen. Das Natrium in Fritos enthält kein Mononatriumglutamat oder MSG, das mit Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Brustschmerzen und Herzklopfen verbunden ist, berichtet MayoClinic.com.
Eiweiß
Jede Portion Fritos enthält 2g Protein. Protein ist wichtig für Ihre Gesundheit, aber Fritos sind keine besonders gute Quelle. Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Bohnen und Hülsenfrüchte sind laut der Food Guide Pyramide des USDA viel bessere Quellen. Ein 3-Unzen Hamburger zum Beispiel enthält 21 g Protein.
Vitamine und Mineralien
Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht auf Fritos naschen, um Ihren Bedarf an essentiellen Vitaminen und Mineralien zu decken. Die Chips enthalten jedoch kleine Mengen von ein paar Vitaminen und Mineralien. Jeder 1-Unze. Servieren hat 6 Prozent des empfohlenen täglichen Wertes für Vitamin E, 4 Prozent für Phosphor und 2 Prozent für Kalzium und Vitamin B6, entsprechend der Nährwertkennzeichnung.
