Laut einem Artikel aus dem "British Journal of Sports Medicine" von 2003 ist ein flacher oder hoher Bogen einer der vielen Risikofaktoren für Verletzungen der unteren Extremität, einschließlich Fußverletzungen. Häufige Verletzungen, die Fußschmerzen verursachen, sind Plantarfasziitis, Stressfrakturen und Muskelzerrungen. Die Behandlung variiert je nach Verletzung oder Ursache, aber Ruhe und Eis können helfen, Fußschmerzen zu lindern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen bestehen bleiben oder sich verschlimmern.
Risikofaktoren
Schwere Belastungen mit Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte zu verwenden, bedeutet einen erheblichen Stress und Druck auf die Füße. Wenn Sie zwischen Gewichtheben übertrainieren oder eine unzureichende Erholungszeit haben, können Ihr Körper und Ihre Füße zwischen den Sitzungen nicht heilen und Entzündungen und Fußschmerzen verursachen. Schuhe, die nicht genügend Halt und Polster bieten oder zu eng sitzen, können ebenfalls zu Fußschmerzen führen. Ihr Fitnesslevel, Gewichtheben, Flexibilität und frühere Fuß- oder Knöchelverletzungen beeinflussen auch Ihre Fußgesundheit.
Verletzungen
Zu den Verletzungen, die neben anderen Symptomen Fußschmerzen verursachen, gehören Plantarfasziitis, Muskelzerrungen, Stressfrakturen, Tendinitis und Arthritis. Schäden oder Impingement auf Ihre Nerven in Ihrem Fuß können auch zu Fußschmerzen führen und umfassen Morton-Neurom, Tarsaltunnelsyndrom und Neuropathie.
Behandlung
Stoppen Sie alle schmerzhaften Aktivitäten und vereisen Sie Ihren Fuß, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie frei verkäufliche Schmerzmittel wie Acetaminophen, wenn Ihre Schmerzen nicht durch Ruhe und Eis gelindert werden. Wenden Sie Hitze 48 bis 72 Stunden nach dem Auftreten Ihrer Fußschmerzen an. Wenden Sie Hitze vor Aktivitäten an und folgen Sie den Aktivitäten in 20-Minuten-Schritten. Strecken Sie Ihren Fuß, Knöchel und Waden leicht, um die Flexibilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Dehnungen umfassen die stehende Wadenstreckung, Knöchelkreise und sitzende Plantarfaszienstreckung. Ziehen Sie für die Dehnung der Plantarfaszie sanft Ihre Zehen zurück, bis Sie eine Dehnung an der Unterseite Ihres Fußes spüren. Massieren der Unterseite des Fußes mit einem Tennisball kann auch dazu beitragen, Beschwerden im Zusammenhang mit Plantarfasziitis zu lindern. Stressfrakturen und chronische Tendinitis können eine Ruhigstellung mit einem Gipsverband oder einem Wanderschuh erfordern. Bei schweren Fußverletzungen kann eine Operation erforderlich sein, wenn die konservative Behandlung nicht erfolgreich ist.
Gewichtheben Modifikationen
Sie können mit dem Gewichtheben fortfahren, wenn Sie an Fußschmerzen leiden, solange Sie schmerzfrei und in einer nicht gewichttragenden Position sind. Zum Beispiel können Sie Kniebeugen und Ausfallschritte durch Beinverlängerung, Kniebeugung, Hüftabduktion und Adduktion durch Widerstandsmaschinen ersetzen. Sobald der Schmerz nachlässt, können Sie wieder zu Übungen mit Belastungswiderstand zurückkehren. Beginne mit leichterem Gewicht und gehe langsam voran. Steigere dein Gewicht pro Woche um ein paar Pfund.
Verhütung
Führen Sie Kraftübungen wie Wadenheben und Knöchelflexion und Streckung mit einem Widerstandsband durch, um zukünftige Verletzungen und Fußschmerzen zu vermeiden. Wärmen Sie und dehnen Sie Muskeln vor dem Gewichtheben, um die Muskelflexibilität zu erhalten, und tragen Sie Schuhe und Orthesen, die eine angemessene Unterstützung des Fußgewölbes bieten und bequem sitzen. Gewichtheben zwei vor drei Mal pro Woche, aber nicht an aufeinanderfolgenden Tagen, um Übertraining und Verletzungen zu verhindern.
