Einige theoretisieren, dass die Erhöhung der Magnesiumaufnahme hilft, Akne zu klären. Allerdings ist es nicht als eine der effektivsten natürlichen Behandlungen für Akne von der Mayo Clinic oder den National Institutes of Health anerkannt. Dennoch kann Magnesium helfen, Entzündungen zu reduzieren. Lindernde Entzündung ist eine Technik, die oft zur Bekämpfung von Akne verwendet wird, nach der American Academy of Dermatology.
Auswirkungen
Der größte Teil des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich im Skelett. Die zweithöchste Menge findet sich im Muskelgewebe. Der Rest sind andere Gewebe und Flüssigkeiten. Der Körper benötigt Magnesium für die Zellreplikation, Energieproduktion und Proteinbildung. Es ist genauso wichtig wie Kalzium und Phosphor. Magnesium wirkt in Verbindung mit Kalzium zur Muskelkontraktion und -entspannung und hilft, den Kalziumstoffwechsel zu regulieren. Es funktioniert auch zusammen mit Vitamin D, Kalium und anderen Mineralien. Es verwendete 300 enzymatische Reaktionen in Ihrem Körper. Viele davon beziehen sich auf Energie. Magnesium hilft, den Blutdruck zu senken und die Herzfunktion zu verbessern, so das Massachusetts Institute of Technology.
Bedeutung
Die Einnahme einer Portion Magnesiumcitrat mit zwei Portionen Kalzium könnte laut Ygoy die Akne einer Person beseitigen. Durch die Zugabe von Vitamin C kann Ihr Körper Magnesium aufnehmen. Dies kann helfen, weil Magnesium eine Rolle in der Hormonbalance spielt, die Akne beeinflussen kann, berichtet das Akne-Hilfsmittel-Zentrum online, das auch spekuliert, dass Magnesium auch helfen kann, Akne zu bekämpfen, indem es Druck verringert. Laut einer im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie aus dem April 2007 empfiehlt die Mayo Clinic Zinkzusätze, um Entzündungen zu reduzieren, wie die Klinik berichtet sagt, kann helfen, Akne zu verbessern.
Überlegungen
Die Einnahme eines Zink-Supplements wird die Magnesiumabsorption verringern, berichtet eine im Oktober 1994 veröffentlichte Studie "Journal of the American College of Nutrition". Magnesium kann auch durch Trinken von viel Kaffee oder Tee, Reizdarm, chronischer Durchfall, Abführmittel, oral erschöpft sein Kontrazeptiva, exzessives Training und emotionaler Stress, so das Massachusetts Institute of Technology. Menschen mit Magen-Darm-Störungen, Diabetes, sind Alkoholiker, die Diuretika für eine lange Zeit verwenden und im Alter sind, können auch defizitär werden. Zusammen mit hohen Dosen von zusätzlichem Zink kann auch ein hoher Proteinkonsum die Magnesiumabsorption beeinträchtigen, empfiehlt MIT.
Experteneinblick
Die meisten Bewohner der USA konsumieren wahrscheinlich nicht genügend Nahrungsmittel mit Magnesium, wie sie sollten, so das Medical Center der University of Maryland. Es gibt tatsächlich viele gute Quellen für Magnesium, nach MIT. Dazu gehören grünes Blattgemüse wie Spinat, Petersilie und Mangold; Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse und Pekannüsse; und Vollkornprodukte, einschließlich Weizenkleie, Weizenkeime, Weizenschrot, Naturreis und Haferkleie. Magnesium wird auch in Vollmilch, Sonnenblumenkernen, Blackstrap Melasse, getrockneten Aprikosen, Knoblauch, Avocado, frischen grünen Erbsen, Süßkartoffeln und Cheddar-Käse gefunden. Es ist in Hühnchen, Schmorbraten und Weißfisch und in vielen Gemüsen wie Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Spargel und Tomaten. Früchte mit Magnesium gehören Brombeeren, Bananen und Orangen. Limabohnen und Schwarzaugenbohnen sind andere Quellen.
Typen
Magnesiumpräparate kommen in vielen Formen vor. Zu den empfohlenen Typen gehören Magnesiumcitrat, Magnesiumlactat und Magnesiumgluconat, rät das UM Medical Center. Diese sind für den Körper einer Person leichter zu absorbieren als andere Formen. Time-Release-Präparate, die Center Notes, können die Absorption verbessern. Es ist auch eine gute Idee, einen B-Vitaminkomplex mit Magnesium einzunehmen, da die Menge an Vitamin B6 im Körper einer Person bestimmt, wie viel Magnesium in seine Zellen aufgenommen werden kann. Die von der Food and Nutrition Board des U.S. Office of Diätetic Supplements herausgegebenen DRI-Angaben beziehen sich auf 270 bis 400 mg täglich für Jungen und Männer im Teenageralter und 280 bis 300 mg täglich für Mädchen und Frauen im Teenageralter.
