Verschiedene Arten von Übungen betonen verschiedene Elemente der körperlichen Fitness. Ausgewogene Trainingsregimes beinhalten verschiedene Arten von Übungen, um Verletzungen zu vermeiden und die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern. Abhängig von Ihren Zielen können Sie verschiedene Arten von Übungen in unterschiedlichen Proportionen durchführen. Zum Beispiel können übergewichtige Personen mehr Kalorien verbrennen, indem sie die Flexibilität erhöhen, und Ausdauersportler können Verletzungen vermeiden, indem sie Kraftübungen in ihr Training integrieren.
Aerobic
Aerobes Training beinhaltet kontinuierliche Bewegungen mit großen Muskelgruppen, wie z. B. Ihre Beine, für 20 Minuten oder länger. Radfahren, Schwimmen, Rudern, Laufen oder Joggen sind Formen des Aerobic. Sie können Aerobic ausüben, um Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu erhöhen oder Gewicht zu verlieren. Low-Intensity-Aerobic-Trainingseinheiten, die mindestens 45 Minuten dauern, sind ideal für die Gewichtsabnahme, nach der National Federation of Personal Trainer. Um Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu steigern, ist eine aerobe Übung mit höherer Intensität erforderlich, die zwischen 20 und 30 Minuten dauern kann.
Anaerob
Anaerobe Übungen erhöhen die Kraft, die Ihre Muskelkontraktionen erzeugen können, und können Ihre Stärke, Geschwindigkeit oder Leistung steigern. Gewichtheben, Sprinten und Plyometrics sind Beispiele für anaerobe Übungen. Diese Art von Übung beinhaltet weniger und intensiver Muskelkontraktionen als aerobes Training. Zum Beispiel, schwere Gewichtheben Übungen erschöpfen Ihre Muskeln nach weniger Kontraktionen, weil jede Kontraktion besonders intensiv ist. Anaerobe Übungen, die Ihre Muskeln in 15 oder weniger Wiederholungen ausschöpfen, können für optimale Kraftverstärkung sorgen. Die Steigerung der Kraft jeder Kontraktion erfordert Übungen, die Ihre Muskeln in weniger als sechs Wiederholungen ausschöpfen.
Flexibilität
Flexibilität Übung verbessert die Bewegungsfreiheit Ihrer Muskel- und Gelenkbewegungen. Stretching und viele Yoga-Posen, sind Formen der Flexibilität Übung. Flexibilitätsübungen sind besonders nach anaeroben Übungen von Vorteil, da mehr Erholungsnährstoffe Ihre hungrigen Muskeln erreichen. Anhaltende Muskelanspannung, schlechte Erholung und schlechte Haltung können Ihre Muskeln im Laufe der Zeit verkürzen. Flexibilitätsübungen strecken Ihre Muskeln aus, um Verkürzungen und nachfolgende Verletzungen zu vermeiden. Sie können nach dem Training für 10 bis 30 Sekunden trainieren, während Sie einzelne Yoga-Posen für bis zu fünf Minuten halten können.
Stabilität
Stabilitätsübungen verbessern Ihre Fähigkeit, die Körperausrichtung beizubehalten und gleichzeitig unerwünschten Knochen- und Gelenkbewegungen zu widerstehen. Zum Beispiel beinhalten Balance, Agilität und Kerntraining Stabilitätsübungen. Stabilitätsübungen verbessern die Kontrolle über Körperbewegungen, indem sie die Muskeln stärken, die Ihre Gelenke unterstützen und koordinieren. Eine größere Stabilität hilft Ihnen dabei, stärkere Muskelkontraktionen auszuführen, da durch ungewollte Gelenk- und Muskelbewegungen weniger Energie verloren geht. Die National Federation of Personal Trainer empfiehlt 10 Minuten Stabilitätsübungen in Ihrem täglichen Trainingsprogramm.
