Die Firma ExerHealth und später Icon Health & Fitness haben seit 1989 eine Reihe von Fitnessgeräten namens HealthRiders hergestellt. Die HealthRider Total Body Aerobic Fitness Maschine war ein frühes Modell, das nicht mehr hergestellt wird, aber Sie können es immer noch in Fitnessstudios oder auf dem finden Gebrauchtgeräte-Markt. Der HealthRider hält Sie in ständiger Bewegung, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Indem Sie die Fußpedale pumpen und den Lenker und den Pfosten der Maschine auf unterschiedliche Weise greifen, können Sie verschiedene Muskelgruppen stärken, um ein Ganzkörpertraining zu erreichen.
Schritt 1
Wärmen Sie sich vor Beginn einer HealthRider-Sitzung mit fünf bis zehn Minuten leichter kardiovaskulärer Aktivität auf - z. B. zügiges Gehen.
Schritt 2
Stellen Sie den Sitz der Maschine ein, indem Sie den Knopf unter dem Sitz drehen und dann den Sitz entsprechend der Länge Ihrer Beine positionieren. Wenn der Sitz richtig positioniert ist, sollten Ihre Beine gerade sein - aber nicht ganz verriegelt - wenn Sie die Pedale mit den Füßen drücken.
Schritt 3
Lassen Sie den Lenker in der "Standard" -Position und die Hebeplatte in der niedrigsten Position, wenn Sie die Maschine benutzen.
Schritt 4
Stellen Sie Ihre Füße auf die unteren Pedale der Maschine, mit den Fußballen in der Mitte der beiden Pedale. Richte deine Zehen nach vorne, wenn du auf die Pedale trittst.
Schritt 5
Ziehen Sie den Lenker zu sich heran, während Sie gleichzeitig mit den Beinen auf die Pedale treten. Drücken Sie die Stange mit Ihren Armen weg, um eine Wiederholung abzuschließen. Führen Sie 20 bis 30 Wiederholungen pro Minute aus, wenn Sie das Gerät benutzen. Arbeite energischer, wenn sich deine Konditionierung verbessert.
Schritt 6
Greifen Sie den Lenker an beiden Enden und führen Sie die grundlegenden Push-Pull-Bewegungen aus, um Ihre Unterarm- und Rückenmuskulatur anzugreifen. Fassen Sie die Stange gerade innerhalb der gebogenen Teile und drücken Sie, während Sie sie ziehen, um mehr Fokus auf Ihre Unterarmmuskeln zu richten.
Schritt 7
Zielen Sie auf Ihre Oberarme, indem Sie die Stange mit einem Unterhandgriff in der Nähe des Mittelpfostens halten.
Schritt 8
Greifen Sie den Mittelpfosten mit einer oder zwei Händen, direkt unter dem Lenker, um Ihre Brust, Bizeps, Quads und Hamstrings zu bearbeiten.
Schritt 9
Führe 30 bis 40 Wiederholungen schneller aus - mit jedem gewünschten Griff - um den Hauptteil deines Workouts zu beenden. Wechseln Sie zu einem breiten Griff und verlangsamen Sie Ihre Wiederholungen allmählich über mehrere Minuten, um sich abzukühlen.
Tipps
- Steigern Sie Schritt für Schritt Ihre Wiederholungen, während Sie sich mit dem HealthRider vertraut machen. Versuchen Sie, bis zu 50 Schläge pro Minute für 30 bis 40 Minuten mit einer Vielzahl von Griffen zu erreichen, um verschiedene Muskeln anzusprechen.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
