Ob du während eines Fastens Gewichte anhebst oder nicht, hängt von der Art des Fastens, von der du tust, von deinen Gründen und deinem aktuellen Fitnesslevel ab. Beginnen Sie kein neues Gewichtheben-Programm während eines Fastens - sowohl Ihre Diät als auch Ihre neue körperliche Aktivität belasten Ihr System.
Typen
Es gibt drei Hauptgründe, warum Menschen sich für das Fasten entscheiden: Reinigung, Gewichtsabnahme und Spiritualität. Fasten aus religiösen Gründen soll den Menschen helfen, sich auf das Göttliche zu konzentrieren. Detox Befürworter argumentieren, dass Fasten ermöglicht es Ihrem Körper Zeit zu Hause zu reinigen. Fasten, um Gewicht zu verlieren, kann schnellen kurzfristigen Gewichtsverlust liefern.
Unterschiede
Jede Art von Fast hat unterschiedliche Regeln darüber, was man nicht essen kann und für wie lange. Manche Fasten dauern nur einen Tag. Ramadan hingegen dauert einen ganzen Monat, obwohl es nicht komplett schnell ist. Es erfordert, dass Individuen während der Tageslichtstunden davon absehen, Nährstoffe zu essen oder zu trinken. Detox Fasten erfordern möglicherweise, dass Sie für ein paar Tage überhaupt nichts essen und trinken, oder Sie könnten genug Frucht- und Gemüsesaft trinken, um bis zu 2.000 Kalorien hinzuzufügen.
Ernährung
Wenn Sie in der Lage sind, während eines Fastens Kalorien zu verbrauchen, werden sie in der Regel hauptsächlich Kohlenhydrate sein. Der Verzehr von Kohlenhydraten - wie Saft, Reis und Kartoffeln - hilft Ihnen dabei, die Anforderungen an Bewegung besser zu erfüllen als ein reines Wasser. Proteine und Fette sind im Allgemeinen begrenzt. Ein schnelles Wasser, das nicht einmal Wasser erlaubt, ist eine extreme Belastung für den Körper. Wenn Sie sich für einen Schnellgang ohne Wasser entscheiden, tun Sie dies mit großer Vorsicht und hören Sie mit dem Training auf, bis Sie wieder mit Ihrem normalen Essverhalten begonnen haben.
Auswirkungen
Nach ein paar Tagen Fasten verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der Körper wird auch anfangen, Körperfett, Muskel und Knochen zu verwenden, um die Nährstoffe zu erhalten, die er benötigt, um Sie in Bewegung zu halten. Je mehr Sie Gewichte heben, desto mehr Stress setzen Sie auf Ihre Muskeln. Ohne genügend Kohlenhydrate und Protein in Ihrer Ernährung ist es schwierig, Glykogen zu ersetzen, und noch schwieriger, neue Muskeln aufzubauen.
Risiken
Fasten für ein oder zwei Tage schadet einem gesunden Menschen normalerweise nicht, aber wenn ein Fasten mehrere Wochen anhält, kann es sich auf die sportliche Leistung auswirken. Eine Studie aus dem Jahr 2007 im "British Journal of Sports Medicine" zeigt, dass professionelle Fußballspieler nach einem Monat Ramadan-Fasten einen signifikanten Rückgang der sportlichen Leistung erfahren haben. Die Effekte dauerten auch nach dem Fast-Ende. Ein schnelles kann dich reizbar und müde machen und kann auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen, der dich schwindlig oder schwächer als normal machen kann - also achte darauf, einen Späher zu haben, wenn du während eines langen Fastens freie Gewichte anhebst.
Empfehlungen
Wenn du deine Workout-Routine während eines Fastens beibehalten willst, dann solltest du niedrigere Gewichte verwenden und mit geringerer Intensität arbeiten, um deinen Körper weniger zu belasten. Versuchen Sie nicht, sich zu diesem Zeitpunkt auf den Muskelaufbau zu konzentrieren. Wenn dein Fastenplan dir erlaubt, Säfte zu konsumieren, dann trinke sie. Wenn Sie einem Ihrer Getränke Proteinpulver hinzufügen können, kann dies helfen, Muskelmasse zu vermeiden - aber dies könnte auch den Zweck Ihres Fastens besiegen.
