Kalzium ist ein Mineral, das hilft, Ihre Knochen zu stärken. Wenn Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung oder mit Kalziumpräparaten bekommen, wird Ihr Körper das, was er braucht, aus Ihren Knochen nehmen, was dazu führt, dass sie schwach, brüchig oder weich werden. Wenn es nicht kontrolliert wird, kann ein Mangel an Kalzium zu Rachitis oder Osteoporose führen. Erwachsene unter 50 Jahren benötigen 1.000 mg Kalzium pro Tag; Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, benötigen Sie täglich 1.200 mg. Essen Sie viel Kalzium, vermeiden Sie Nahrungsmittel, die die Absorption hemmen, und stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D bekommen. All dies hilft Ihnen, Ihren Kalziumspiegel dort zu halten, wo er für eine gute Knochengesundheit sein muss.
Steigern Sie Ihre Calciumaufnahme
Ihr Körper kann leichter Kalzium aus Lebensmitteln aufnehmen als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Essen Sie täglich viel Kalzium. Trinken Sie fettarme oder fettfreie Milch, um Ihren Kalziumverbrauch zu erhöhen, ohne Ihrer Ernährung zu viel Fett hinzuzufügen. Andere Milchprodukte, die Kalzium enthalten, sind Joghurt und Käse; Wählen Sie wieder fettarme Sorten. Essen Sie mehr Blattgemüse, vor allem Grünkohl, Grünkohl und dunkelgrünen Salat, und grüne Kräuter wie Basilikum, Petersilie und Dill. Sardinen und Lachs sind gute Kalziumquellen, ebenso wie Hafer und Schwarz-, Pinto- und Kidneybohnen.
Lebensmittel zu vermeiden
Einige Nahrungsmittel können die Aufnahme von Kalzium hemmen. Schokolade enthält Oxalate, die an Calcium binden und sowohl die Aufnahme verhindern als auch ein Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen darstellen. Andere Lebensmittel mit hohem Oxalatgehalt sind Beeren, Trauben, Süßkartoffeln und Auberginen. Wenn Sie einen Mangel an Kalzium haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Menge an Oxalat-haltigen Lebensmitteln, die Sie essen. Vermeiden Sie auch, Alkohol zu trinken, der die Kalziumabsorption verhindern kann, laut MayoClinic.com.
Erhalten Sie genug Vitamin D
Vitamin D hilft Ihnen, Kalzium aufzunehmen. Wenn man nicht genug Vitamin D bekommt, kann das Risiko von Rachitis für Kinder aufgrund unzureichender Kalziumspiegel erhöht sein. Ein natürlicher Weg, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, ist, jeden Tag 15 Minuten in der Sonne zu verbringen. Sie sollten diese Menge nicht überschreiten, da Sie sich dann einem Risiko für Hautkrebs aussetzen können. Wenn Sie in einem Klima leben, in dem Sie sich an den meisten Tagen nicht der Sonne aussetzen können, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Vitamin-D-Präparat für Sie geeignet ist. Sie können auch Vitamin D erhalten, indem Sie angereicherte Milch trinken und angereicherte Milchprodukte essen. Andere Nährstoffe, die Ihnen helfen, Kalzium zu absorbieren, sind Vitamin K, Bor und Magnesium. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzufügen.
Besondere Überlegungen
Sie sollten keine drastischen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Da einige Medikamente Kalzium-Absorption verhindern können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, insbesondere Cholesterin-senkende Medikamente, Östrogen, Blutdruck Medikamente und Anti-Anfall Medikamente. In anderen Fällen kann Calcium mit Medikamenten interagieren.
