Laut MayoClinic.com nimmt der tägliche Kalorienbedarf mit zunehmendem Alter stetig ab. Viele Leute finden, dass, als sie das Alter von 50 Jahren erreichen, zusätzliches Gewicht angesammelt hat. Dies liegt oft daran, dass Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme möglicherweise nicht nach unten anpassen, wenn Sie älter werden - wenn dies der Fall ist, können die überschüssigen Kalorien, die über Ihren täglichen Bedarf hinausgehen, als Körperfett gespeichert werden. Jedoch um 10 lbs zu verlieren. braucht nicht viel Zeit oder Mühe - mit Diät und Bewegung können Sie das zusätzliche Gewicht in ein paar Wochen verlieren.
Schritt 1
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag braucht, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Die Kalorien, die du brauchst, hängen von deiner Größe, deinem aktuellen Gewicht und deinem Geschlecht ab. Eine individuelle Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs kann mit dem MayoClinic.com-Rechner berechnet werden. Berechnen Sie für die Zwecke dieses Plans Ihren "sesshaften" oder "inaktiven" täglichen Kalorienbedarf - dies wird die Anzahl der Kalorien bestimmen, die Sie zu sich nehmen sollten, bevor Sie Sport treiben, um über ein Kaloriendefizit Gewicht zu verlieren. Für einen 50-jährigen Mann mit einem Gewicht von 170 Pfund. und stehen 6 Fuß hoch, der tägliche Bedarf wird 2.050 Kalorien sein. Für eine 50-jährige Frau mit einem Gewicht von 160 lbs. und eine Höhe von 5 Fuß 6 Zoll, der tägliche Bedarf wird 1.700 Kalorien sein.
Schritt 2
Erstellen Sie einen täglichen oder wöchentlichen Mahlzeitenplan, der die Anzahl der Kalorien angibt, die Sie im vorherigen Schritt berechnet haben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Speiseplan genügend tägliche Mengen an Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen liefert. Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das im Alter von 50 Jahren verzehrt wird, insbesondere für Frauen. Ein Bericht in der Zeitschrift "Sports Medicine" vom Juni 1998 berichtet, dass ältere Frauen ein höheres Risiko haben, an Osteoporose zu erkranken.
Schritt 3
Erstelle einen Trainingsplan, der zwischen 1.750 und 3.500 Kalorien pro Woche verbrennt. Die Kalorien, die durch verschiedene Formen der übung gebrannt werden, hängen von Ihrem gegenwärtigen Gewicht ab - je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien brennen Sie, die die gleiche Übung im Vergleich zu einer leichteren Person tun. Walking oder Jogging verbrennt typischerweise etwa 100 Kalorien pro Meile; moderate Radfahren brennt etwa 500 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie 1.750 Kalorien pro Woche durch Übung verbrennen - während Sie Ihren Speiseplan einhalten - sollten Sie 0,5 Pfund pro Woche verlieren und 10 Pfund verlieren. über einen Zeitraum von 20 Wochen. Wenn Sie Ihre wöchentliche Übung erhöhen, um 3.500 Kalorien wöchentlich zu verbrennen, werden Sie jede Woche ein Pfund verlieren und in nur 10 Wochen 10 Pfund verlieren.
