Eine Schulterbursitis kann im betroffenen Bereich zu starken Schmerzen und Beschwerden führen. Leider kann Bursitis ziemlich leicht auftreten, besonders wenn Sie häufig Lasten über Ihren Kopf heben. Es gibt jedoch Übungen, die Sie tun können, um die wunden Muskeln und Sehnen schneller heilen zu helfen.
Hintergrund
Die Medical News Today Website erklärt, dass Bursitis auftritt, wenn eine Bursa entzündet wird. Ihre Bursae sind kleine, mit Flüssigkeit gefüllte Säckchen, die den Druck abschwächen und bestimmte Stellen zwischen geschmierten Muskeln, Knochen und Sehnen halten. Dadurch können sich die Gelenke leichter bewegen.
Anfangsbehandlung
Die Website Drugs.com erklärt, dass die erste Behandlung darin bestehen kann, den Arm in eine Schlinge zu legen, den Bereich zu vereisen und ihn zu erhitzen. Wenden Sie Eis für etwas mehr als 15 Minuten und für so viele Tage an, wie Schmerz fortbesteht. Verwenden Sie ein paar Tage nach der Verletzung ein Heizkissen, um die Steifheit in Ihrer Schulter zu verringern. Erwärmen Sie die Schulter vor dem Training, um den Blutfluss zu beschleunigen.
Schulterkreise
Stehe gerade auf und zucke mit den Schultern. Halten Sie den Achselzucken für etwa fünf Sekunden. Als nächstes versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zu komprimieren, indem Sie sie etwa fünf Sekunden lang drücken und halten. In der letzten Phase ziehen Sie die Schulterblätter nach unten. Wenn Sie mit dieser Übung beginnen, tun Sie es fünf Mal. Wenn du stärker wirst, führe die Übungen zehn Mal durch. Diese Reihe von Übungen wurde entwickelt, um die Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter zu verbessern, laut der Website All 4 Natural Health.
Pendel
Lege deine Hand auf einen Tisch oder Stuhl, um dich in Balance zu halten. Lass deinen verletzten Arm unter dir hängen, lehne dich nach vorne und bleibe leicht in den Knien. Verwenden Sie Ihren verletzten Arm, um Kreise zu kreieren und machen Sie ungefähr vier Wiederholungen. Wenn Sie gegen den Uhrzeigersinn gestartet haben, drehen Sie den Arm für den zweiten Satz im Uhrzeigersinn. Erhöhen Sie die Größe der Kreise bei jeder Wiederholung. Phano Paul Som, ein Bodybuilder, schlägt vor, die Schulter zu ruhen und die Bewegungen zu vermeiden, die das Gebiet verletzen.
Überlegungen
Die Website Drugs.com erklärt, dass Sie körperliche Rehabilitation nur in dem erschwerten Bereich versuchen sollten, sobald Ihr Arzt oder Physiotherapeut Sie freigesprochen hat. Führen Sie keine Aufgaben aus, die im verletzten Bereich Schmerzen verursachen. Es kann auch sein, dass Sie sich ausruhen oder auf der verletzten Schulter schlafen müssen.
