Laut MayoClinic.com können Muskelaufbau und Muskelaufbau Ihnen auf verschiedene Arten nützen, unter anderem durch den Aufbau stärkerer Knochen, die Gewichtsstabilisierung, die Verringerung des Verletzungsrisikos während des Trainings und bei der Durchführung von Aufgaben sowie die Steigerung Ihrer Ausdauer und Konzentration während des Tages . Während eine gesunde Gesamtdiät wichtig ist, können bestimmte Nahrungsmittel Ihnen helfen, Muskeln schneller als andere zu bauen, wenn sie mit einer richtigen Übungsroutine kombiniert werden.
Ganze Eier
Laut StrongLifts.com sind ganze Eier eines der besten Lebensmittel, die Sie essen können, um Muskeln aufzubauen und sich zu vermehren. Ganze Eier enthalten 7g Eiweiß pro Ei und sind mit den Vitaminen A, D und E sowie Cholesterin gefüllt, was den Testosteronspiegel, ein Schlüsselhormon für den Muskelaufbau, erhöht. Der Cholesteringehalt sollte laut StrongLifts.com kein Problem sein, da diätetisches Cholesterin nicht dasselbe ist wie Blutcholesterin.
Mageres rotes Fleisch
Mageres, rotes Fleisch ist vollgepackt mit Eiweiß, Vitamin B12, Eisen, Zink, Kreatin und Carnosin. All dies kann dir beim Muskelaufbau helfen, wenn du es mit einer regelmäßigen Trainingsroutine kombinierst. Laut StrongLifts.com enthält Gras gefüttert Rindfleisch sogar Omega-3-Fettsäuren, die zur Verringerung der Entzündung vorteilhaft sind.
Mandeln
Laut Men's Health sind Mandeln eine der besten Quellen für Vitamin E, die Muskeln aufbauen, indem sie den Körper nach schweren Trainingseinheiten vor Schäden durch freie Radikale schützen, was zu einer schnelleren Erholung führt. Men's Health empfiehlt, ungefähr zwei Handvoll Mandeln pro Tag zu essen.
Andenhirse
Quinoa ist ein Teil der Kohlenhydratfamilie, es enthält mehr Ballaststoffe als brauner Reis, ist glutenfrei und ein vollständiges Protein. StrongLifts.com empfiehlt, es als ein Post-Workout-Kohlenhydrat anstelle von Ihrem normalen Tarif zu essen. Quinoa kann in den meisten großen Lebensmittelgeschäften oder in Naturkostläden und Naturkostläden gefunden werden.
Truthahn
Die Türkei ist reich an Protein und wenig gesättigtem Fett, was es zu einem idealen Nahrungsmittel für den Muskelaufbau macht. Laut StrongLifts.com enthält Truthahn etwas mehr als 0 g gesättigtes Fett pro 100 g Portion, während das magerste Rindfleisch etwa 4,5 g gesättigtes Fett pro 100 g Portion enthält.
Lachs
Laut Men's Health ist Lachs reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, den Muskelproteinabbau nach einem intensiven Training zu verringern, was wiederum die Erholungszeit verkürzen kann. Um Muskeln aufzubauen, muss Ihr Körper neues Protein schneller speichern, als es das alte Protein abbaut, laut Men's Health.
