Walking Treppen ist eine hervorragende Möglichkeit zur Entwicklung der unteren Körpermuskulatur. Es zielt auf alle wichtigen Muskelgruppen in den Beinen ab und ist günstiger als ein Fitnessstudio zu betreten und den Treppensteiger zu benutzen. Es gibt mehrere Vorteile von Treppensteigen für die Muskelentwicklung und einige Möglichkeiten, diese Aktivität für beste Ergebnisse zu diversifizieren.
Muskeln entwickelt von Walking Stairs
Walking Treppen stärkt und baut Muskelausdauer in allen wichtigen Muskelgruppen des Unterkörpers. Die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Waden werden alle in Verlängerung der Knie und Hüften verwendet. Die Hüftbeuger helfen Ihnen, Ihre Knie zu heben. Die Adduktoren und Abduktoren der inneren und äußeren Oberschenkel tragen dazu bei, das Bein von einer Seite zur anderen zu stabilisieren. Sogar der Tibialis anterior an der Vorderseite des Schienbeins ist aktiv, besonders wenn Sie die Treppe hinunter laufen.
Seien Sie kreativ!
Sie müssen nicht zu Ihrem lokalen Fußballplatz gehen und die Tribünen durchgehen, um Treppen in Ihren Tag zu integrieren. Wählen Sie Treppen über Aufzüge und Rolltreppen bei der Arbeit, Einkaufszentren, Flughäfen, U-Bahnen und Stadien. Auch die Treppe in Ihrem Haus oder Wohnhaus zählt. Um die Fitness zu verbessern, fügen Sie einen zusätzlichen Flug auf Treppen hinzu, die Sie häufig den ganzen Tag lang besteigen und wieder hinunter gehen.
Bewegen Sie sich seitlich, um Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu bearbeiten
Seitliches Treppensteigen ermöglicht es Ihnen zusätzlich die Adduktoren- und Abduktorenmuskulatur herauszufordern und zu entwickeln. Während Sie mit dem linken Fuß, der dem Fuß der Treppe am nächsten ist, seitwärts schauen, treten Sie mit Ihrem linken Fuß auf die erste Treppe und dann mit Ihrem rechten Fuß. Wiederholen Sie dieses Muster bis zum oberen Ende der Treppe. Um das Gleichgewicht zu halten, führen Sie Ihre nächste Treppe in die andere Richtung und führen Sie mit Ihrem rechten Fuß. Seitwärts verschiebt sich der primäre Schwerpunkt der Muskelentwicklung auf die inneren und äußeren Oberschenkel.
Stepups für größere Muskeln
Um noch mehr Muskelwachstum zu stimulieren, machen Sie eine Pause vom Treppensteigen, um die Stepup-Übung durchzuführen. Setze am Fuß der Treppe deinen rechten Fuß auf die zweite Stufe. Benutzen Sie die Stärke Ihres rechten Beines und treten Sie mit Ihrem linken Bein auf die zweite Stufe neben Ihrem rechten Fuß. Wenn Sie sanft landen, treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück zum Fuß der Treppe und gehen Sie weiter. Diese Übung erfordert kontinuierliche Anstrengung des rechten Beins und führt zu einer verbesserten Muskelstärke und -größe. Wiederholen Sie den Schritt mit dem linken Bein im zweiten Schritt. Sie können diese Übung seitlich als seitliche Aufwärtsbewegung ausführen, um die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur zu betonen. Ergänzen Sie Ihr Stepup-Training mit Hanteln, um Ihre Unterkörpermuskulatur effizienter zu entwickeln.
