Cortisol kann dein bester Freund oder dein Erzfeind sein. Das Steroidhormon, das von deinen Nebennieren produziert wird, spielt eine Rolle in der Kampf-oder-Flucht-Reaktion - der physiologischen Schleife, die deinen Körper dazu bringt, gegen die Gefahr zu kämpfen oder um dein Leben zu kämpfen. Dies ist lebenswichtig, wenn man mit unmittelbarer Gefahr konfrontiert ist, aber Cortisol steigt auch als Reaktion auf chronischen, alltäglichen Stress. Wenn Kortisol zu lange zu hoch ist, kann es die Menge an Fett erhöhen, die Sie im Bauch haben - auch viszerales Fett genannt. Da Cortisol aufgrund von Stress steigt, müssen Sie Diät mit Stress-Management kombinieren, um Übergewicht von Cortisol zu reduzieren, nach der registrierten Ernährungsberaterin Dina Aronson.
Verwalten Sie Ihren Stress
Ein großer Teil der Beseitigung von Cortisol-Fett ist die Verwaltung Ihrer Stress-Level. Lerne zu meditieren, beginne einen Yoga-Kurs und halte ein Stress-Tagebuch, um regelmäßige Stressoren in deinem Leben zu erkennen und damit umzugehen. Streck dich nicht aus und deine Zeit ist zu dünn; Lernen Sie, wie man Nein sagt, wenn Freunde oder Familienmitglieder Sie bitten, etwas zu tun, für das Sie einfach nicht die Zeit oder Energie haben. Holen Sie genug Schlaf und vermeiden Sie Menschen, die Sie gestresst oder ängstlich fühlen lassen. Finden Sie Zeit für Spaß und tun Sie Dinge, die Sie wirklich genießen. Es kann einige belastende Faktoren geben, die Sie nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel Arbeitsunfälle, aber die Verringerung der Stressoren, die Sie kontrollieren können, hat einen großen Einfluss auf Ihre Stresslevel.
Was zu essen
Cortisol spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers; Wenn Sie Ihre Glukosespiegel durch Ihre Ernährung ausgeglichen halten, werden die Nebennieren gestresst und der Cortisol-Spiegel ausgeglichen. Essen Sie drei Mahlzeiten und zwei gesunde Snacks im Laufe des Tages. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Entzündungen verursachen, die erhöhte Cortisolwerte verursachen können. Zu den entzündlichen Nahrungsmitteln gehören solche, die reich an gesättigten und trans-Fettsäuren sind und wenig Ballaststoffe enthalten, wie frittierte Nahrungsmittel, rotes Fleisch und Vollfett-Milchprodukte. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Bohnen, Kleie und andere Vollkornprodukte. Männer sollten täglich 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe konsumieren, Frauen 21 bis 25 Gramm. Enthalten sind Avocados, mageres Fleisch und Fisch, reich an Omega-3-Fettsäuren. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, verzichten Sie auf Koffein und minimieren Sie den Alkoholkonsum.
Wann essen?
Wenn Sie versuchen, Ihre Stress-Ebenen zu kontrollieren, um Fett durch Cortisol loszuwerden, wenn Sie essen ist genauso wichtig wie was Sie essen, nach WomentoWomen.com. Wenn Sie essen, steigt der Cortisolspiegel an. Daher ist es am besten, größere Mahlzeiten früher am Tag zu essen und Ihre Mahlzeiten im Laufe des Tages zu reduzieren. Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und lassen Sie nicht mehr als ein paar Stunden zwischen den Mahlzeiten verstreichen.
Beweg dich
Aerobes Training kann den Cortisolspiegel direkt senken und den Stoffwechsel beschleunigen, so dass Sie die zusätzlichen Kalorien verbrennen können, die zur Gewichtszunahme beitragen. Obwohl Sport Ihnen helfen kann, Stress abzubauen und Cortisolfett loszuwerden, kann zu viel Stress Ihre Nebennieren belasten. Marcelle Pick, eine Geburtshelferin / Gynäkologin, Krankenschwester und Gründerin von WomentoWomen.com, empfiehlt, einen Herzfrequenzmesser zu tragen und bei Aerobic-Übungen die Herzfrequenz unter 90 Schläge pro Minute zu halten. Wenn Sie neu zu trainieren sind, beginnen Sie, gehen Sie für ein paar Tage in der Woche für 15 bis 20 Minuten nach draußen und arbeiten Sie bis zu einer regelmäßigen Routine.
