Sie können 500 Kalorien auf einem Laufband in weniger als 30 Minuten oder im Laufe von mehreren Stunden verbrennen, je nachdem, wie schnell Sie laufen oder gehen. Ihre Konditionierung bestimmt, wie lange Sie brauchen, um diese Kalorien zu verbrennen. Sie müssen langsamer laufen, um Müdigkeit zu vermeiden, oder Sie können mehrere Geschwindigkeiten und Steigungen nutzen, um Sport zu treiben.
Kalorien verbrannt
Eine 160-Pfund-Person, die mit einer moderaten Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde geht, braucht fast drei Stunden, um 500 Kalorien zu verbrennen. Erhöhen Sie das Niveau Ihres Gehens auf 3,5 mph, und Sie werden diese Kalorien in weniger als zwei Stunden verbrennen. Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 mph brennt 500 Kalorien in etwa 50 Minuten, während Sie mit 8 mph laufen können Sie Ihre Kalorien brennenden Ziel in etwa 30 Minuten treffen.
Anfänger-Training
Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorien verbrennen, bevor Sie so müde werden, müssen Sie aufhören und die Intensität Ihres Workouts während des Laufs variieren. Beginnen Sie mit einer Aufwärmphase von fünf Minuten bei 2 mph bei einer Steigung von 0 Grad, um Blut in Ihre Muskeln fließen zu lassen und Ihre Herzfrequenz allmählich ansteigen zu lassen. Nachdem Sie das Gefühl haben, dass Sie aufgewärmt sind, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder erhöhen Sie die Neigung Ihres Laufbandes um ein paar Grad, um ein Tempo zu schaffen, das Sie herausfordert, aber Sie nicht ermüdet.
Wenn das Laufband mit einem Herzfrequenzmesser ausgestattet ist, sollten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 50 Prozent und 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz halten. Experimentieren Sie mit einer Minute zügigem Gehen, leichtem Joggen oder einer extremeren Steigung, gefolgt von fünf Minuten oder mehr entspanntem Gehen.
Beenden Sie Ihr Training, indem Sie Ihre Geschwindigkeit um 0,5 mph verringern und um 1 Grad pro Minute neigen, bis Ihre Herzfrequenz fast normal ist. Strecken Sie sich aus, nachdem Sie vom Laufband gestiegen sind. Ergänzen Sie Ihr Training mit Kurzhantelübungen oder Laufstöcken, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Zwischentraining
Befolgen Sie den gleichen Aufwärmvorgang wie für ein Anfängertraining und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit um 0,5 mph pro Minute, bis Sie die schnellste Geschwindigkeit erreichen, die Sie ohne Unterbrechung fortsetzen können. Ein flotter, flotter Spaziergang wird 3 mph bis 4 mph, abhängig von Ihrer Größe und Schrittlänge. Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz bei 70 Prozent bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu halten. Fügen Sie während des Trainings mehrere Sprints hinzu und erhöhen Sie die Steigung Ihres Laufbandes, um Hügel und Täler zu erstellen.
Fortgeschrittenes Training
Um die meisten Kalorien in kürzester Zeit zu verbrennen, laufen oder sprinten Sie auf einem Laufband. Wenn Sie während des Trainings laufen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf die schnellste Geschwindigkeit, die Sie für die Dauer Ihres Trainings beibehalten können. Ein Lauftraining beinhaltet keine Sprints, bei denen Sie sich nach jedem Sprint im Schritttempo erholen müssen.
Sprinten Sie mit dem Zug und laufen Sie 30 bis 90 Sekunden lang so schnell wie möglich. Danach werden Sie langsamer, um wieder zu Atem zu kommen und Ihre Herzfrequenz zu senken. Führen Sie Sprints mit 80 Prozent bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz durch. Setzen Sie diese Sprints während des Trainings fort. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein intensives Sprint-Training versuchen.
